減量のための運動は何ですか？

夏が到来し、美容を愛する女子の間でダイエットブームが再び始まります。完璧な減量とボディシェイプは、単に脂肪を取り除くことではなく、体全体を引き締めて健康的に見せることです。減量は美しさと活力のためです。脂肪を減らした後、ある程度の筋肉をつけ、引き締まってスリムに見えることが減量成功です。では、減量エクササイズの動きについて説明しましょう。

その場で歩いて体をリラックスさせましょう

どれだけリラックスできる運動であっても、始める前にリラックスする必要があります。運動する前に体を温めてその場で行進をすると、運動後に不快感を感じることはありません。

背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、かかとを床に押し付け、下腹部を使って膝を持ち上げます。このとき、内腿が床と平行になり、1秒間保持します。もう一方の足でも同じことを10～15回繰り返します。

簡単な脚上げ下げ

動作 1: 左足を次のステップに置き、体重全体を左足に移します。このとき右膝が前に出ないようにし、ステップに対して直角になるようにします。右足をステップに乗せたら、体重を右足に移します。同様に左膝が前に出ないようにして、左右の脚を自然に動かします。これを10回繰り返します。

動作 2: 拳を握り、右足に重心を置いたまま、右足を 1 歩下げます。このとき、前のステップで踏んだ左膝は前に突き出さず、ステップに対して垂直になるようにします。左足でも同じことを10回繰り返します。

日常生活における筋肉運動

腹筋運動

動作 1: 左足を上にしてあぐらをかいて座ります。右膝を上げ、右手を体の横に、左手を体の後ろに置きます。体を90度曲げて、両手を膝の前に置きます。つま先立ちして頭を下げ、もう一方の膝を上げて立ち上がります。 10回繰り返します。

動作 2: ひざまずいた状態で、手を膝の前に置き、かかとを上げます。右膝を上げ、頭を下げ、腰を自然に上げて立ち上がります。 10回繰り返します。

上記は減量エクササイズのいくつかの方法です。これらの方法は非常に簡単で、空いている時間に行うことができます。いずれにしても、体に害はありません。編集者は、肥満の最も基本的な原因は、不合理な生活習慣や食習慣にあると考えています。したがって、誰もが日常生活における食習慣に注意を払う必要があります。