ジムのフィットネスプランはどのようなものですか？

最近では、体の対称性と美しさに非常に気を配る人もいますが、オフィスで常に座っていると、体に脂肪が蓄積される可能性があります。このとき、彼らはフィットネスのためにジムに通うことがよくあります。ジムでのフィットネスは、一般的に組織的かつ計画的に行われるため、フィットネス活動を段階的に科学的に実行することができます。以下は私が皆さんにシェアするジムでの 1 週間のフィットネス プランです。

1. 月曜日、ターゲット筋肉：胸、エクササイズ：フラットダンベルフライ6セット×10、フラットダンベルベンチプレス5セット×12、腕立て伏せ：6セット×疲労困憊

2. 火曜日、対象筋肉：背中、動作：片腕ダンベルローイング 7 セット x 12、ベントオーバーダンベルローイング 5 セット x 12、ストレートレッグデッドリフト：6 セット x 12

3. 水曜日、ターゲット筋肉：肩、動作：ダンベルプレス 5 セット x 10、ベントオーバーフライ 5 セット x 10、片腕ダンベルフロントレイズ：5 セット x 12、アップライトローイング：5 セット x 12

4. 木曜日、ターゲット筋肉：上腕二頭筋

上腕三頭筋、動作：ダンベル交互カール 3 セット x 8、コンセントレイテッドカール 3 セット x 8、チェストシングルアームカール 3 セット x 12、クローズグリップベンチプレス 3 セット x 8、シングルアームビハインドザネックエクステンション 3 セット x 8、ビハインドザバックエクステンション 2 セット x 12

5. 金曜日、対象筋肉：脚、動作：スクワット10回3セット、膝立ちで背筋を伸ばした状態で10回4セット、カエルジャンプ30回2セット、ハイレッグレイズ120回3セット、仰向けでヒップレイズ30回3セット

6. 土曜日、ターゲット筋肉：背中

腰と腹部、動作：懸垂 2 セット x 疲労困憊、片腕ダンベルローイング 3 セット x 10、ベントオーバーダンベルローイング 3 セット x 10、ストレートレッグデッドリフト 3 セット x 12、カールアップ 2 セット x 疲労困憊、ウエストローテーション 2 セット x 40、サイド腹部カール 2 セット x 疲労困憊、サイドベンド 3 セット x 12

7. 日曜日は、休息またはランニング: 20 分間ジョギング、5 分間ランニング、15 分間ジョギング、5 分間ランニング、15 分間ジョギング。

これらのエクササイズは、過度な運動による筋肉の緊張などの怪我を避けるために、段階的に進めるという原則に基づいて行われます。体をより強くし、体型をより対称的で優雅にしたいのであれば、できるだけ早く夢を実現するために、運動を続け、粘り強く努力する必要があることに注意してください。