どのような運動が高血中脂質を下げることができますか?

今では人々の生活環境はどんどん良くなってきており、食べたいものは何でも食べられるようになりました。肉食が好きな人は太りやすい傾向があります。健康診断を受けると、血中脂質が高いことが分かるかもしれません。高血中脂質は多くの病気の根本原因となるため、人体にとって非常に有害であるため、血中脂質を下げることに注意する必要があります。血中脂質を下げるためには食事制限だけでなく運動にも注意が必要です。

1. ジョギング。運動するときは、頭、胸、腹部を上げ、まっすぐ前を見て、肩をリラックスさせ、肘を約90度に曲げ、走るリズムに合わせて腕を体の両側で前後に振ります。着地するときは、最初に足の裏が地面に触れ、次に足全体が地面に触れるようにします。より速く走り、より長い歩幅で歩くようになると、腕もより大きく振る必要があります。

2. 早く歩く。運動するときは、頭、胸、腹部を上げ、まっすぐ前を見て、肩をリラックスさせ、肘を約 90 度に曲げ、歩く歩幅に合わせて両腕を体の両側で前後に振る必要があります。着地するときは、かかとが最初に地面に触れ、次に足全体が地面に触れるようにします。歩く速度が速くなり、歩幅が長くなるにつれて、腕の振り幅も広くなるはずです。

3. 登山。競争のためではなく、フィットネスのために登ります。膝関節を傷めないように、あまり速く登らないように注意してください。上り坂では体の重心を前にして歩幅を大きくしすぎないように注意しましょう。下り坂ではスピードが出すぎないように注意しましょう。

4. 自転車に乗る。自転車に乗ると、自分の体重を支える必要がなくなり、運動中に膝にかかる負担が少なくなるため、血中脂質を下げるのに適した運動でもあります。

5. テニスをする。競争ではなくフィットネス目的で友人とテニスをしたり、パートナーなしで一人で壁に向かってボールを打ったり、長時間続けられるテニススポーツも、血中脂質を下げる運動になります。

運動で血中脂質を下げたい場合は、前述のジョギングや早歩きなどの有酸素運動をするといいでしょう。1回の運動を30分以上続けるように注意し、体内の脂肪を消費させましょう。ゆっくり続ければ血中脂質を下げることができます。また、食生活にも注意を払い、脂肪分や甘い食べ物を減らし、野菜や果物を多く食べる必要があります。