筋肉をつける方法

人生において、ほとんどの人は体重を減らしたいと思っていますが、痩せすぎていると感じて、体重を増やす運動をして体の筋肉を鍛えたいと思っている人もいます。痩せているイメージに不快感を覚える人もいます。痩せている人はどうやって筋肉を鍛えればいいのでしょうか？体の筋肉を増やすにはどんな方法があるのでしょうか？ここでは、体重を増やす良い方法をいくつか紹介します。

まず、知っておく必要があります。フィットネスは 2 つのドアを開く鍵です。1 つのドアは痩せた人を強くすることであり、もう 1 つのドアは太った人を普通にすることです (運動方法と栄養摂取が異なるだけです)。では、痩せた人が強くなるにはどうすればいいのでしょうか。これは主に、ウェイトトレーニング、または「無酸素トレーニング」（筋肉が酸素を使用する前に短時間の激しい刺激を与えるトレーニング）に依存します。簡単に言えば、ダンベルやバーベルなどの重い器具を使用して、筋肉に十分な刺激を与え、筋肉を成長させるということです。 （ランニング、ダンス、水泳などの有酸素運動は減量に効果的ですが、時々行うことで体力や内臓の健康に役立ちます）

運動する場所を選びましょう。周りを見回してジムがあるかどうかを確認し、ジムの会員になりましょう。なぜなら、初期段階では、フィットネスの雰囲気がとても重要だからです。自宅に雰囲気がなければ、継続できないことがよくあります（フィットネスが習慣になり、運動しないと気分が悪くなると感じたら、自宅で練習することを選択できます）。さらに、ジムの設備は比較的充実しており、さまざまなフィットネスのニーズを満たすことができます。ジムには通常エアコンとトイレが備わっているので、運動するのに便利です。

どうしてもジムが見つからない場合は、ダンベルやバーベルなどのフィットネス器具を購入して自宅で運動しましょう。

運動するときは、あらゆる面で運動する必要があり、長いものは動きの妨げになるため、短いフィットネスウェアやショートパンツを着用するのが最適です。 （さらに、ジムには通常鏡があるので、筋肉の成長の状態を常に観察できます）

フィットネスのためのあらゆる種類の身体設備では、筋肉と適切な脂肪が反応して組み立てられるために何らかのリソースが必要であることも知っておく必要があります (これは、自然文明と万物の法則でも言われていることです。すべてのものは他のものを組み立てるためのリソースになることができ、これをソースと呼びます)。筋肉を作るための資源は、タンパク質（主な資源です。プロテインパウダーを買って運動後に食べるのが一番です。その方が便利です。ない場合は、牛肉や卵を食べることもできます）、カロリー（タンパク質は筋肉のエネルギー源であり、適切な脂肪の源でもあります。主に、米、パスタ、パン、フライドポテト、アイスクリーム、ピーナッツ、バナナなどの炭水化物）、睡眠（1日6〜8時間の睡眠を確保し、もっと長くとるようにし、早く寝てください。筋肉は寝ている間に成長するからです）。痩せている人は、次のことに注意する必要があります。いつもと同じ食事はできません。ご飯をもっと食べ、以前は1杯だったのを今は2杯に増やし（最初は昼食に少なくとも2杯、その後夕食にゆっくりと2杯に増やします）、夜に間食を追加します。バナナはカロリーが高いので、間食に適しています。プロテインパウダーを摂取する場合は、腎臓を保護するために夜に蜂蜜を摂取するのが最適です（プロテインパウダーは腎臓で消化されます）。人体の大部分は水で構成されており、新しい筋肉は水を閉じ込めることができるため、水をたくさん飲んでください。

男性が痩せていると、健康に悪いだけでなく、女性にとっても魅力的ではありません。女性から認められたいなら、筋肉を鍛える必要があります。強い体があってこそ、健康を保ち、筋肉を見せることもできます。では、痩せている人はどのように筋肉を鍛えるのでしょうか。実は、上記の運動方法のいくつかを取り入れることができます。