帝王切開後に腹筋運動をしてもよいですか？

帝王切開は母親にとって馴染み深いものです。すべての母親は自然分娩を望んでいますが、難産になると、子供と大人の安全を確保するために帝王切開を行う必要があります。帝王切開後、すべての母親は必ず体を補充するために多くの栄養物を摂取します。そのため、多くの母親の体は変形し、特に腹部の脂肪がひどくなります。それでは、帝王切開後に腹筋運動をしてもよいかどうか調べてみましょう。

産婦人科医によると、帝王切開後2か月で腹筋運動などの簡単な運動ができるそうです。

1. 腹筋トレーニング。ベッドに仰向けに寝て、腰と膝を曲げ、背中をベッドに近づけ、両手を両側に置きます。腹筋を収縮させ、肩甲骨が上がるまでゆっくりと上半身を持ち上げます。動作中は常に頭をリラックスさせ、頸椎を無理に前方に引っ張らないようにしてください。可動範囲は、腰がベッドから離れないようにする必要があります。

2. 腹部のストレッチ運動。ベッドにうつ伏せになって、腹部の下に枕を置くか、キルトを丸めて腹部の下に置きます。背中の筋肉を引き締めて、体が水平になるまで持ち上げます。腰の下の部分を安定させるために、手を使って支えると動きの難易度が下がります。

3. 背中を引き締めるトレーニング。ベッドに仰向けに寝て、腰の下に枕を置き（枕の代わりにキルトでも可）、腰を沈めると同時に、胸をまっすぐに伸ばし、腹筋をできるだけ伸ばします。頭をリラックスさせてください。

4. バックエクステンショントレーニング。膝を曲げ、両手を前に上げてベッドに座ります。背骨をできるだけ前に曲げて、背中の筋肉を伸ばします。

5. まっすぐな体と腕のサポートのトレーニング。肘を曲げてベッドにうつ伏せになります。腹部、背中、臀部、脚の筋肉を引き締めます。この姿勢を10秒ほど維持します。

6. 大腿部外転トレーニング。片足をベッドに乗せて横向きに寝ます。同じ側​​の腕で体を支え、反対側の腕を腰に当て、反対側の脚を膝から曲げて外転させます。動作中は骨盤をできるだけ安定させるようにしてください。

7. 大腿内転トレーニング。背中をベッドに平らにつけて仰向けに寝て、両手を体の横に置きます。キルトを丸めて足の間に挟みます。足を一緒に引いて、キルトをしっかり押さえてください。

帝王切開後、しばらくは軽い腹筋運動をすることができますが、傷口が裂けないように注意して運動する必要があります。また、運動するときは実際の状況に基づいて行い、激しい運動や長時間の運動は避けてください。体型を元に戻したいなら、野菜や果物をもっと食べて、脂っこい食べ物を減らしましょう。