ヨガの三角のポーズのポイントは何ですか？

ヨガが好きな人は、ヨガにはさまざまな動きがあることを知っています。その多くは比較的簡単ですが、非常に難しいものもあります。そのため、ヨガの動きを選択するときは、自分の状況を考慮する必要があります。たとえば、体の柔軟性が低い人は難しい動きをすべきではありません。さまざまなヨガの動きの中に、ヨガの三角のポーズと呼ばれるものがあります。以下でこの動きの基本を学びましょう。

ヨガの三角のポーズの動作の基本:

ヨガを練習するとき、山のポーズの他に最も一般的で基本的なポーズは三角のポーズです。三角のポーズは、身体に対するその独特の利点と効果により、立位ヨガのポーズの中でも重要な位置を占めています。ヨガを実践する人にとって、毎日必ず練習しなければならないヨガのポーズの 1 つです。

三角のポーズは厳密に言えば難しいポーズではありませんが、ヨガ初心者が本当に上手に行うのはそれほど簡単ではありません。練習に加えて、これらの解剖学的なポイントを習得することも重要です。

1. 膝に関する問題

三角のポーズの練習では、膝に関連する問題が多くあり、これらの問題が膝の痛みを引き起こすため、非常に重要です。まず、膝とつま先が同じ方向を向いていません。次に、膝の過伸展の問題があります。3番目に、太ももの後ろが十分に伸びていないため、膝をまっすぐに伸ばすことができず、膝窩が補償し、体の横方向の曲げが制限されます。

解決方法：ヨガ初心者は、アーサナの練習中に膝とつま先を同じ方向に保つ必要があります。膝と股関節のどちらを選択するかは、まず膝の正しい位置を確保してから、股関節の開きを追求してください。膝は過伸展になりやすいので、膝を少し曲げて太ももの前側を引き締め、伸ばす動作をすることで動きのパターンを変えることができます。ヨガ初心者の場合、太ももの後ろ側が十分に伸びていない場合は、ヨガブロックを使って練習を補助することができます。

2. 骨盤が中立位置になく、腰から側弯症が始まる

多くのヨガ行者は、三角側弯症の際に骨盤が「内側に傾く」傾向があり、また、側弯症の際に腰から始まる問題も特に起こりやすいです。

解決方法：腰をニュートラルな位置に保ちながら、股間（骨盤と太ももの接合部）から側屈を始めます。初心者で側屈の範囲が狭い場合は、壁ロープを使用して骨盤をニュートラルな位置に保ち、横に曲げることができます。横に曲げるときは、サイドウエストを伸ばし、上部と下部のウエストの長さを均等にします。

3. 胸腔を開けることができない

三角のポーズでは、胸が十分に開かないこともよくある問題です。胸が開かないと、腕を真上に伸ばすことができません。

修正方法: 横に曲がるときは、上の手を腰に当て、胸を開いてから横に曲がります。横に曲がる前に、ヨガの補助器具を使って背骨を伸ばし、胸を開くこともできます。また、日常生活でも胸を開く運動を強化する必要があります。

4. 体は一平面上にはない

三角のポーズを練習するとき、ヨガ初心者は上の写真のような、体を一平面に保てない状況に陥りがちです。

解決方法：まず、ポーズの振幅を過度に追求しないでください。正しい姿勢で練習するときは、できる限りポーズを維持してください。また、壁を利用して練習を補助し、体全体を壁に近づけて、体が一平面にあることを確認することもできます。

5. 頭を正しく回す

三角のポーズの最後のステップで頭を回すとき、多くのヨガ行者は、頸椎を伸ばさずに頭を回すという小さな点を見落としています。頸椎は不正確な位置でねじれており、長期間の練習は頸椎に一定の損傷を引き起こします。