骨盤底筋を鍛える方法

人生で女性の友人の中には、なぜさまざまな尿失禁に悩まされている人がいるのでしょうか。たとえば、くしゃみをしたり笑ったりするだけで、恥ずかしい尿失禁に悩まされる女性もいます。実は、原因はさまざまです。大きな問題は、女性の骨盤底筋障害です。このような障害が発生したら、注意を払う必要があります。骨盤底筋をより効果的に鍛えるにはどうすればよいでしょうか。

骨盤底筋のトレーニングは、脚のストレッチ、縄跳び、カエル跳び、腹筋運動、マッサージハンマーでのタッピングなどを通じて行うことができます。以下、編集部が骨盤底筋トレーニングの具体的な方法についてお話しします。

比較的簡単な運動は、脚を伸ばすことです。前、後ろ、左、右に伸ばしてください。これはお尻に良い運動です。正しい位置まで伸ばし、胸が太ももに触れるようにしてください。毎日30分行うと効果的です。

縄跳び。縄跳びは骨盤底筋を鍛えます。最初は慣れるまでゆっくり跳んでください。最初は高く跳ばないでください。しばらくしてからもっと高く跳んでください。

リープフロッグ。これは比較的体力を要する骨盤底筋回復運動です。筋肉の強靭さを十分に鍛えることができます。1日15分程度、1週間続けると、骨盤底筋を十分に鍛えることができます。

腹筋運動。腹筋運動は主に腹筋を鍛える運動ですが、骨盤底筋のトレーニングにも役立ちます。腹筋運動をすると、お尻が収縮して引き締まり、骨盤底筋が鍛えられます。

また、ベッドに横になって、マッサージハンマーでお尻を叩いてもらってもよいでしょう。これにより、緊張したお尻の筋肉を和らげることができます。また、継続的に叩くことで、お尻の筋肉を鍛えることもできます。

骨盤底筋を鍛えるには？実は、骨盤底筋障害は非常によくある病気なので、鍛え方に注意する必要があります。例えば、上記のエクササイズの中には、骨盤底筋の緊張を効果的に緩和できるものもあります。骨盤底筋障害を長期間患っている女性の中には、さまざまな恥ずかしい思いをする人もいます。尿失禁に遭遇したら、筋肉の緊張を和らげるためにエクササイズを積極的に行う必要があります。