フィットネスエクササイズの第一選択は早歩きです

フィットネス運動といえば、大都市のプレッシャーとペースの速いライフスタイルの中で、大多数のホワイトカラー労働者にとって、多くの人がジムに通って運動することを選んでいます。年間会員カードを購入し、年間数千元から数万元を費やして、自分を強制的に運動させ、プロのコーチや器具を用意している人も少なくありません。実は、もっと効果的で便利な方法があります。それは早歩きです。なぜでしょうか？

早歩きは、心身の健康増進を目的とした、姿勢、スピード、時間を要するウォーキング運動です。歩くスピードと運動量は、普通歩行と競歩の中間です。

早歩きによるフィットネス効果は主に以下の点に反映されます。

1. 心肺機能と持久力の向上 - これは主に、安静時および同じ負荷での運動中の心拍数の低下と肺活量の増加に反映され、心血管疾患や突然の心臓発作のリスクを軽減し、突然の心臓発作が発生した場合の重症度を軽減します。

2. 血液の質を変える - 血液の総量を増やし、血液の粘度を下げ、赤血球の酸素運搬能力を高め、組織や臓器への血流を増やし、動脈の発生と発達を効果的に防ぎ、脳血栓症や心筋梗塞などの合併症も防ぎます。

3. 血管機能の調整 - 早歩きは毛細血管の数を増やし、末梢循環を改善し、安静時の高血圧を軽減し、冠状動脈の循環を改善し、動脈硬化の危険因子を軽減します。

4. 脂肪 - 持続的な早歩き運動は、体脂肪重量を大幅に減らし、体脂肪率を減らし、筋肉量、持久力、筋力を増加させ、維持することができます。

骨と関節の健康を促進 - 骨密度、骨と関節の強度を高め、靭帯と腱の強度を高め、さまざまな骨、関節、筋肉、腱の損傷を防ぎ、骨粗しょう症のリスクを軽減します。

以上が、早歩きのフィットネス効果に関する 4 つのポイントです。これらはどれも的を絞った内容であり、大多数のホワイトカラー労働者にとって非常に重要なポイントであると言えます。では、これを読んだ後、ジムに行くことが運動する唯一の場所だと思っていませんか?そして、高額な授業料を支払った後、期待したトレーニング効果や目標を達成できるでしょうか？それができない場合は、早歩きを試してみることをお勧めします。