男の子に適したエアロビクスのエクササイズにはどのようなものがありますか?

私たちの日常生活では、多くの男性の友人が肥満状態にあるのを見るのは難しくありません。特に中年になると、ビール腹も発症します。肥満は外見上のイメージに影響を与えるだけでなく、体にも良くありません。さまざまな病気が発生する可能性が高くなります。したがって、健康のためには、体重を減らす必要があります。現在、エアロビクスは人気のある減量方法です。では、男の子に適したエアロビクスは何ですか？

グループ1: 腹筋運動 (I)

地面に横になり、腕を胸の前で交差させ、足を少し曲げて、通常通り腹筋運動をします。立ち上がってから、また横になります。これを数回繰り返します。頻度は個人の体力に応じて決定できます。

体力が弱い人や長い間運動していない人は、足を洋服ダンスの引き出しに引っかけたり、誰かに足の甲を押さえてもらって立ち上がるのを手伝ってもらったりするなど、他の方法で助けを求めることもできます。また、両手を前に伸ばしたり、頭の後ろに軽く置いたりすると、アスリートが楽に立ち上がることができます。胸の前で手を交差させるほどの効果はありませんが、すでにビール腹になっている初心者には非常に適しています。

グループ 2: 腹筋運動 (パート 2)

足を組んで持ち上げ、腹筋運動をします。難易度は第1グループよりも高く、効果も第1グループよりも強力です。上腹部の筋肉を強化したい場合、このエクササイズセットが理想的です。また、足を上げる姿勢の代わりに丸いスツールを使うこともできます。適切な高さの丸いスツールを用意し、足を乗せて、体に対して90度の直角を保ちます。この方法は初心者の負担を軽減できますが、効果は足を上げて組むのと同じです。

初心者の場合は、週に2〜3回、1回あたり15〜20分で十分です。そのため、忙しいオフィスワーカーは昼休みを利用して筋肉をストレッチすることができます。余分な脂肪を完全に取り除くことはできないとしても、少なくとも筋肉と骨の詰まりを取り除き、首や背中のこりによる不快感や病気を防ぐことができます。

もちろん、肥満は遺伝によって起こります。一般的に、女性の場合、最も太っている部分はウエストとヒップに集中していますが、男性の場合はウエストより上です。したがって、男性は、ウエストの脂肪の急速な増加を抑えるために、腹筋を鍛えるエクササイズをさらに行うことを望むかもしれません。いずれにしても、ダイエットや運動をする際には健康が第一であり、雑誌のモデルを例に挙げる必要はありません。

実際、減量には個人の遺伝的要因を考慮する必要があります。標準体重を計算する際には、身長だけでなく個人の骨格も無視できない重要なポイントです。したがって、身長から 110 を引いて標準体重を求めるという従来の計算式はすでに時代遅れであり、その数値は絶対的なものではなく、現在の標準的な計算方法では範囲しか示されていません。範囲内にあり、最高点や最低点ではない限り、標準的で健康的であると見なされます。

グループ3: 膝を曲げて足を上げる (I)

両手を床に押し当てて地面に横になり、膝を曲げて上げ（太っている人ほど、膝をより曲げることができます）、下ろします。これを数回繰り返します。これにより、下腹部の筋肉を鍛えることができます。

上記は男子に適したエアロビクスです。ダイエットしたい男性の友達はぜひ試してみてください。また、上記で紹介したエアロビクスは比較的簡単で、自宅で行うことができます。肥満は男性にとって比較的有害であり、生活と仕事の両方に一定の影響を及ぼします。上記で紹介した方法が皆様のお役に立てば幸いです。