縄跳びの正しいやり方は何ですか？

縄跳びは、私たちの多くにとって子供の頃の思い出です。縄跳びを再び始めると、子供の頃に戻ったような気分になります。また、あまり運動をしない人にとっては、運動して体重を減らすのにも役立ちます。しかし、縄跳び中に体を怪我から守り、減量とフィットネスでより良い結果を達成したい場合は、減量するための正しい姿勢に注意する必要があります。では、縄跳びの正しいやり方は何でしょうか?

1. ウォームアップ: ふくらはぎの腓腹筋とアキレス腱を伸ばします。この 2 つの部分は、スキップ動作中は常に非常に緊張した状態にあるため、最も重要です。

2. ロープの主要部分は手首です。ジャンプの高さは高すぎず、一般的には 3 ～ 5 cm 程度にし、着地時の衝撃を和らげるために膝を少し曲げます。ジャンプするときは通常、両足の膝はまっすぐになります。ふくらはぎの膝の屈曲が明らかであってはなりません。リズミカルに呼吸し、全身をリラックスさせます。

3. 運動量で言えば、縄跳びを10分間続けることは、ジョギング30分やエアロビクスダンス20分とほぼ同じです。時間がかからず、消費エネルギーが多い有酸素運動と言えます。

4. 縄跳び：30分ごとに400カロリーを消費します。心肺機能、協調性、姿勢、減量など、さまざまな器官に非常に役立つボディビルディングスポーツです。

5. ジャンプ中にロープが足に引っかかる場合は、ジャンプの高さが十分でないか、ジャンプのタイミングがロープを握る手と調整されていない、つまり調整の問題、または縄跳びの長さが適していないことを意味します。

6. 縄跳びをシミュレートします。両足でできるだけ早くジャンプする能力を練習することが目的です。腕、手首、腰、腹部、下肢の特定の筋力トレーニング。これは、腕立て伏せ、腹筋運動、ハイレッグレイズ、ランニングなどを通じて強化できます。

縄跳びの練習方法: 決まった時間にジャンプします。つまり、1 分間ジャンプします。この期間中は、トレーニングを継続する必要があります。練習を重ねれば完璧になります!

7. 縄跳びに関する注意事項: 縄跳びをする人は、足首の怪我を防ぐために、柔らかくて軽量なハイカットシューズを履く必要があります。ロープは柔らかく、硬く、適度な太さです。初心者は通常、硬いロープを使用し、熟練した後は柔らかいロープに切り替えることができます。

縄跳びは比較的激しいスポーツなので、普段運動をしない人が突然縄跳びを始める場合は、まず準備運動に気を付けてください。同時に、縄跳びをするときは自分の能力の範囲内で行う必要があります。疲れているときに無理に運動しないでください。怪我につながることがよくあります。