スタンディングバーベルベントオーバーローイングを行う際に注意すべきことは何ですか？

多くの男の子は、男らしさを示すために筋肉が必要だと常に考えていますが、最近の学校では生徒が激しい運動をすることはめったになく、家族も重労働をさせないので、多くの男の子は常に柔らかい肉をたくさん持っていますが、筋肉はありません。この時、バーベルベントオーバーローイングなどのエクササイズを自分で行うのも良いですが、正しい姿勢に注意し、怪我をしないように注意する必要があります。

バーベルベントオーバーローイングエクササイズのヒント:

1. 両手を肩幅より少し広く握り、腕を完全に伸ばして立ちます。膝を少し曲げ、腰から背中を曲げ、体を 45 度の角度に保ちます。ベルを体の前で、膝の少し下で持ちます。

2. 肩甲骨を引き締め、上半身全体を緊張させ、バーベルを上腹部まで持ち上げます。

3. 少しの間停止してから、ベルをゆっくりと下げて開始位置に戻ります。トレーニング セットが完了するまで、上記の手順を繰り返します。

バーベルベントオーバーローイングの注意事項:

1. この方法を初めて試す場合は、少し軽めの重量を使用してゆっくりと持ち上げ、背中の上部と肩の後ろの筋肉の収縮を感じてください。

2. リフトに脚や腰がかからないように注意してください。動作中は膝を少し曲げた状態に保ち、上体の角度は一定に保ちます。リフトの終わりには肘が天井を向いている必要があります。動作の頂点では、肩を収縮させて僧帽筋を完全に収縮させ、筋肉の厚みを作ります。

3. このエクササイズ中に注意しないと、腰や背中の下部を痛めやすいので、持ち上げる動作全体を通して背中をしっかりと締め、バーベルをしっかりとコントロールしてください。バーベルを強く持ち上げすぎたり、急に下ろしたりしないように注意してください。

4. グリップ方法の影響：オーバーハンドグリップの広いグリップは、バーベルを体に沿ってより高く持ち上げることができ、上部広背筋、中部僧帽筋、菱形筋の厚みを増やすことができます。アンダーハンドグリップのクローズグリップは、バーベルをへその高さまでしか持ち上げられませんが、下部広背筋にもっとよく影響を与えることができ、上腕二頭筋も関与するため、背中の力が分散されます。

バーベルベントオーバーローイング運動を継続することで、広背筋と大円筋を鍛えることができます。この運動を継続すると、男の子の体の筋肉がより発達します。ただし、このような体重負荷運動では、すぐに結果を求めず、段階的に進めていく必要があります。身体を傷めないように、上記のテキストの動作と注意事項を参照してください。