肺活量を増やす方法

肺活量は人体の肺機能を反映しています。人体は肺活量を増やすことによってのみ生命を維持し、日常生活や勉強を正常に続けることができます。肺活量が良くないと、体が効果的に老廃ガスを排出できず、酸素を吐き出すことができないことを意味し、体のさまざまな器官への酸素供給が不十分になり、低酸素症の典型的な症状を引き起こします。一般的に、年齢を重ねるにつれて肺活量は低下します。そのため、若いうちに肺活量を改善し、肺機能を鍛える必要があります。肺活量は、以下に詳しく説明する身体運動を通じて高めることができます。

この練習の要件は、「全身をリラックスさせ、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりして、完全に吐き出し、3回吸って1回吐き出し、十分に吸い込んで、気を丹田に沈めます。」です。重要なのは「完全に息を吐く」ことと「完全に息を吸う」ことです。自然に立って、全身をリラックスさせ、肺の中の空気をゆっくりと吐き出します。息を吐き終えるときに、腹部を力強く収縮させて肺の中の空気をすべて吐き出します。初めてこれ以上吸い込めなくなったら、3秒間息を止めます。このとき、空気が下腹部に沈んでいくのを感じるでしょう。次に2回目の息を吸い、3秒間息を止めます。次に3回目の息を吸い、十分に吸い込めなくなったら、ゆっくりと吐き出します。

これは3回吸って1回吐く方法です。 3回呼吸法は、通常は活動していない肺胞を活性化し、肺活量を相対的に増加させます。 「気丹田沈」とは、最大量の空気を吸い込んだときに腹部がどの程度膨らむかを感じることです。初めて練習するときは、腹部がへその上に膨らむことがあります。しばらく練習すると、へその下の腹部も膨らみます。最終的には、恥骨の上の下腹部が完全に膨らむまで練習することができます。このとき、肺に吸い込まれる空気の量は最大に達しています。古代中国人はこれを「気丹田沈」と呼んでいました。

このエクササイズを 1 日 1 回、1 回につき 36 回の呼吸で約 15 分間練習します。発声練習の時間に練習することも、いつでも練習することもできます。この演習には約 1 か月かかり、通常は要件を満たします。呼吸能力を強化するために、今後も頻繁に練習することができます。この呼吸法は、古代道教の人々が性と生命の修養に用いた「静穏呼吸」の技法に由来しています。定期的に実践すると、肺活量が増えるだけでなく、酸素供給量が増えることで血液循環が促進され、体力が強化されます。

一般的に言えば、胸郭を拡張したり有酸素運動をしたりすることで肺活量を増やすことができますが、適切な方法で行う必要があり、体の状態に応じて強度を決定する必要があり、持続時間が長すぎると体が耐えられなくなります。水泳やボール遊びも肺活量を高めるのにとても良い方法です。大切なのは途中で諦めずに続けることです。運動後は風に吹かれないようにして風邪をひかないようにしてください。