ジョギングをすると脚の筋肉が減りますか？

ランニングは、体重を減らし、体を強くするのに役立ちます。ランニングは、人体にとって最も簡単で最も良いスポーツの 1 つです。お金もかからず、どこでも走ることができます。多くの人がジョギングで体重を減らしたいと考えています。では、ジョギングでふくらはぎの筋肉が減るのでしょうか? ジョギングでふくらはぎの筋肉が太く強くなるのでしょうか? ご紹介しましょう。

ジョギングをするとふくらはぎの筋肉が弱くなる可能性があります。

ストレッチ、マッサージ、有酸素運動を続けてください。走るときは、足の姿勢に注意してください。走るときは、かかとが最初に地面に触れ、次に足の裏に移る必要があります。筋肉の線が見えたり、力を入れたときに脚の硬さを感じたりできるなら、あなたの脚は筋肉質です。

最も重要な方法は「脂肪筋肉を柔らかくするマッサージ→脂肪を減らす運動→脚の筋肉トレーニング」です。

筋肉質な脚を変えるには、まずマッサージを多くして、脂肪を減らすことです。マッサージ方法：足首から太ももまでマッサージし、手で円を描き、ふくらはぎを円を描くようにマッサージして、ふくらはぎの筋肉を上に持ち上げます。膝のくぼみを7回強く押します。前腿の正中線に沿って膝から太ももまで押します。手のひらの外側で股間を軽く押します。より徹底的にリラックスするには、マッサージ時間を 15 分以上にする必要があります。

もちろん、脂肪を柔らかくすることは最初のステップに過ぎません。次のステップは、効果的な運動を使用して脂肪を除去することです。脂肪燃焼運動はすべて脂肪を減らすことができます。心拍数を 110 ～ 140 に抑え、激しい呼吸をせずに 40 分間の有酸素運動を行うのが最も効果的です。運動後は足を伸ばしましょう。

1時間連続した有酸素運動は筋肉を消費しますが、それでも40分が主な焦点となります。 40分間ジョギングして疲れてきたら、インターバルトレーニングに切り替えるとより効果的です。

さらに、脚の筋肉を鍛えるエクササイズの中には、筋力を高めたり、筋肉のラインを改善したりできるものもあり、これも良い方法です。かかとを上げる、つま先を動かす、スクワットをする、ふくらはぎの筋肉を伸ばすなどの運動は、良い筋肉運動です。より効果的に脂肪を燃焼させるために、ランニングの前に筋力トレーニングをしましょう。

最後に、筋肉質な脚を鍛えるときには、脚がどのように形成されたかを忘れないでください。したがって、一方では運動後に筋肉を十分にリラックスさせる必要があり、他方では脂肪が「機会を利用する」ことを防ぐために一定の運動習慣を維持する必要があります。

ジョギングは脚の筋肉を減らすことができますか？その効果は多くの女性にとって大きな関心事となっています。実は、ランニングの過程で、正しい方法を選択すれば、古い脚は太くなりますが、ふくらはぎは細くなり、非常に良い効果もあります。