減量エクササイズのやり方

あまり太っていない女性でも、良い体型を維持するために減量エクササイズを行わなければならないことがよくあります。減量エクササイズの多くは非常に激しいため、女性は体が弱いため耐えるのが難しいと感じることがよくあります。科学的かつ合理的な減量運動は、体の新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼させ、女性の体をスリムにします。比較的簡単な減量エクササイズをいくつか紹介します。

足をまっすぐに伸ばし、胸とお腹を引き締めて立ちます。両手で水の入ったボトルを胸の前で水平に持ち、手が完全に上まで伸びるまでベルを持ち上げます。 3 ～ 5 秒間静止した後、ゆっくりと腕を元の位置まで下ろします。

足を自然に開いて立ち、しゃがんで馬の姿勢をとります。両手に水の入ったボトルを持ち、体の両側に垂らします。次に、両腕をまっすぐ横と上方に上げ、完全に上方に伸ばします。肩の高さで最高点に 3 ～ 5 秒間留まります。

足を広げて立ち、90度前にかがみ、両手で水のボトルを持ち、腕を肩の下にまっすぐ垂らします。次に、腕をまっすぐ伸ばしてダンベルを前に持ち上げ、地面と平行になるまで持ち上げ、3 ～ 5 秒間静止してから元の位置に戻ります。

足を自然に開いて立ち、馬の姿勢でしゃがみ、水の入ったボトルを両手で背中の後ろで持ち、体の横に置きます。次に、バーベルをできるだけ後方と上方に持ち上げ、3 ～ 5 秒間休んでから元の位置に戻ります。

ふくらはぎを地面に対して垂直にし、足を水の入ったボトルに引っかけ、ふくらはぎと太ももが 90 度の角度になるように椅子に座ります。次に膝を伸ばしてふくらはぎを上に持ち上げます。 3〜5秒間休憩してから元の位置に戻ります。

地面またはマットの上にうつ伏せになり、足首で水の入ったボトルを持ち、ふくらはぎをできるだけ高い位置まで後ろに持ち上げ、3秒間静止してから元の位置に戻ります。常に両足がまっすぐに揃った状態を保つようにしてください。

実際、床に横たわり、足を少し曲げ、ふくらはぎを持ち上げるなど、減量エクササイズを行う方法はたくさんあります。このプロセス中は、両手で頭を支えて頭を上げながら、体を安定させます。この姿勢を約 20 秒間維持してから、繰り返します。1 セットで 20 回から 30 回行うことができます。このようなエクササイズは、減量にも役立ちます。