標準的なジョギング動作における注意点は何ですか?

ジョギングは健康的な運動であり、非常に人気のある有酸素運動です。多くのオフィスワーカーは、早起きや就寝前の短い時間を利用して運動をしています。しかし、ジョギングを知っているだけでは良い結果が得られるとは限りません。ジョギングのポイントをマスターしていなかったり、動きが標準化されていないために良い結果が得られない友人もたくさんいます。では、ジョギングの標準的な動きとは何でしょうか?ジョギングで望む効果を得るにはどうすればよいのでしょうか?

1. ヘッドアンドショルダーズ

ランニング動作のポイント - 頭と肩を安定させます。頭を前に向け、道路が凸凹していない限り前に傾かず、目をまっすぐ前に向けます。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。

2. 腕と手

ランニング動作のポイントは、腕振りは肩を軸に前後に振ること、左右の可動範囲は体の正中線を超えないことです。指、手首、腕はリラックスし、肘の角度は約 90 度にします。

3. 体幹とヒップ

ランニング動作の重要なポイント - 加速または上り坂を走る場合を除いて、前に傾いたり後ろに傾いたりせずに、首から腹部までまっすぐに保ちます。これは呼吸、バランスの維持、歩幅の維持に役立ちます。胴体を左右に揺らしたり、上下に動かしすぎないようにしてください。足を前に振るときには積極的に腰を前に押し出すようにし、走るときには腰を回転させてリラックスするように意識しましょう。

4. ウエスト

ランニング動作のポイント：腰を真っ直ぐにしすぎず、自然にまっすぐに保ちます。足の着地の衝撃を和らげることに注意しながら、上半身の姿勢を維持するために筋肉を少し緊張させます。

動的ストレッチ - 前方屈曲と伸展。足を肩幅に開いて自然に立ちます。ゆっくりと上半身を前に曲げ、両手がつま先まで下がるまで曲げ、しばらくその姿勢を保ってから、開始位置に戻ります。

5. 太ももと膝

走る動作のポイントは、太ももと膝を上に持ち上げるのではなく、前に振ることです。脚の横方向への動きは不要であり、膝を負傷する原因になりやすいため、大腿部を前方に振るときは真っ直ぐにする必要があります。

以上がジョギングのキャリブレーション動作です。ある程度はご理解いただけたかと思います。標準的な動作が実行できたとしても、短期間で理想的な結果が得られると期待しないでください。定期的な運動だけが運動レベルを向上させることができます。週に一度だけ運動しても結果は出ません。読んでいただきありがとうございます。