胸を大きくするためのフィットネスエクササイズにはどんなものがありますか?

胸を大きくすることは、多くの女の子にとって常に関心事です。今日、誰もが美に注目しており、美しさの条件は、曲線美、ふっくらとした胸、張りのあるお尻です。完璧な体型は女性の夢なので、すべての女性は薬を飲んだり手術を受けたりせずに、フィットネス運動で胸を大きくしたいと考えています。では、胸を大きくする運動にはどのようなものがあるのでしょうか。

はじめに: 腕立て伏せは一般的に男性のスポーツと考えられています。しかし、フィットネスの専門家は、腕立て伏せは実は女性にとって最高のフィットネス運動かもしれないと発見しました。

女性にとって腕立て伏せをすると多くの利点があります。 女性にとって腕立て伏せをすると多くの利点があります。

女性にとって腕立て伏せには多くの利点がある

なぜ？研究者のデータによれば、女性が腕立て伏せを適切に行えば、胸を大きく引き締められるだけでなく、肩、背中、腕の曲線も美しく整えられるという。さらに、腕立て伏せは女の子がより多くのカロリーを消費するのに役立ち、それによって体型を維持することができます。

それだけでなく、腕立て伏せをすると、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。他の女性向けフィットネス プログラムよりも少ない運動で、より効率的な結果を得ることができます。しかし、女性はたいてい、力が必要な腕立て伏せに怖気付いてしまいます。しかし、アメリカのフィットネス専門家で『The Women's Health Big Book of Exercises』の著者であるアダム・キャンベル氏は、女性が腕立て伏せを素早く習得するための一連の方法を提供しています。

ステップ1：基本的な腕立て伏せを学ぶ ステップ1：基本的な腕立て伏せを学ぶ

ステップ1：基本的な腕立て伏せを学ぶ

体を曲げて、両手を肩より少し広く保ちながら、両手で体を支えます。胸が床にほぼ触れるまで腕を曲げます。注意: 腕を曲げるときは、腕を胴体に近づけてください。体が一番下がったところで少しの間停止し、すぐに体を押し上げます。腕立て伏せでも腕立て伏せでも、体を一直線に保ちます。なぜなら、動作中に体のどこかの部分が緩むと、その動作は失敗と同等になるからです。

手のひらを直接地面につけるとデリケートな手のひらが痛くなると感じる女性は、補助器具として小さなダンベルを使うこともできます。ただし、腕立て伏せをするときは、ダンベルを垂直に持つ手首を維持する必要があります。そうしないと、怪我をする可能性があります。

ステップ2: 腕立て伏せの改良版と最もシンプルなバージョン ステップ2: 腕立て伏せの改良版と最もシンプルなバージョン

ステップ2: 改良された最もシンプルな腕立て伏せ

キャンベルは女性向けにさまざまな腕立て伏せエクササイズを提供しており、その中で最も簡単なのは膝をついて行う腕立て伏せです。普通の腕立て伏せと比べると、一般女性に適したこのタイプの腕立て伏せは、両足で地面を支えるのではなく、膝で地面を支えます。必要な労力は通常の腕立て伏せよりもはるかに少なく、基本的にどんな女性でも行うことができます。

ステップ3: 上り坂での腕立て伏せ ステップ3: 上り坂での腕立て伏せ

ステップ3: 上り坂での腕立て伏せ

高さを調節できるベンチを見つけ、ベンチに手を置き、通常の腕立て伏せを 12 回ほど行います。この高さでの腕立て伏せに慣れてきたら、椅子の高さを下げてください。1回に12回腕立て伏せができない場合は、高さを前のサイクルに戻して、引き続きチャレンジしてください。

フィットネスエクササイズに興味があるのは男性だけだと思ってはいけません。女性も美容のために豊胸エクササイズをします。エクササイズを通じてこのホルモンの分泌を増やし、乳房の発達を促進し、体の機能を正常に戻します。内分泌障害、消化不良、胃腸の消化不良、体内の毒素過多はすべて腕立て伏せで治療できます。