男性は15分我慢できればもっと魅力的になれる

1日15分ほど時間をかけて1ヶ月ほど継続すれば、腰回りや腹部、お尻に「たまった」余分な脂肪が徐々に消え、男性的な魅力にあふれた体が必ず現れます。

アームカール運動

電話帳などの重いものをハンドバッグに入れ、バッグの持ち手を握り、腕を曲げた状態で腰から肩まで持ち上げる動作を、左右交互に30回ずつ繰り返します。このエクササイズは上腕二頭筋を効果的に刺激し、上腕二頭筋を強く発達させます。 アームカールは上半身を鍛えることができ、細くて弱い上半身に別れを告げ、強い腕と豊かな胸を手に入れることができます。

腕立て伏せ運動A

肩から拳ほど離れた椅子に両手を平らに置き、体を一直線に保つようにして腕立て伏せをします。このエクササイズは上腕三頭筋を鍛えます。

腕立て伏せ運動B

運動前の準備姿勢はAと同じですが、運動の強度を高めるために両足をテーブルの上に置きます。足を伸ばしてゆっくりと腕立て伏せをします。腕の外側の筋肉群が刺激され、徐々に強くなります。

スクワット運動

足を肩幅くらいに広げ、つま先を少し外側に向け、足を少し曲げ、両手で後頭部を押さえます。次に、ゆっくりと腰を下げてスクワットします。

膝を曲げる運動

お尻を椅子に軽く触れた状態で、両手で椅子の端をしっかりと握ります。膝を軽く曲げ、足を揃えてからゆっくりと膝を胸に引き寄せ、ゆっくりと元の位置に戻ります。

横に体を曲げ、運動する手に重りの付いたバッグを持ち、もう一方の手のひらを頭の後ろに当てます。すると、バッグは地面に引っ張られるかのように自然に落ち、体もそれに合わせて横に曲がってしまいました。回復動作は、ハンドバッグをゆっくりと持ち上げ、ゆっくりと体をまっすぐにすることです。左側と右側を交互に繰り返します。

下半身トレーニング

お尻を引き締め、太ももを鍛え、理想的な下半身を作りたい方は、以下のエクササイズを行ってください。

バックベンド

足を肩幅に広げ、片手で椅子を押さえて上半身を動かさず、膝を前に押し出しながら腰をゆっくり下ろします。後ろにもたれ、疲れを感じるまでこの姿勢を保ちます。このエクササイズは、太ももの前側の筋肉を強化し、お尻の脂肪を燃焼させます。