運動後に体の痛みを感じたらどうすればいいですか？

定期的に運動をしない人は、突然運動の強度を上げると筋肉痛を経験することがよくあります。運動前に適切なウォーミングアップを行わないと、激しい運動による筋肉の緊張や筋肉痛に悩まされる人もいます。筋肉痛が起こると、動くのが不便になり、非常に痛みを感じることがよくあります。それで、すぐに症状を緩和する方法はあるのでしょうか?

1. リラクゼーションエクササイズ

高強度のトレーニング後にリラックスした運動をすると、乳酸の除去が早まります。

2. 休息

休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉を正常な状態に戻します。

3. 静的ストレッチ

筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋が緩和され、痙攣した筋肉の回復に役立ちます。痛みのある部分に静的ストレッチ運動を行い、2分間ストレッチを続けます。

その後 1 分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチを 1 日に数回行うと、けいれんの緩和に役立ちます。

4. パッティングマッサージ

マッサージは筋肉の緊張を和らげ、筋肉の血液循環を促進し、乳酸の排出を早めます。痛みのある部分をマッサージして筋肉をリラックスさせ、怪我の修復やけいれんの緩和を促します。

5. 熱

痛む筋肉に熱を加える最も効果的な方法であり、血液循環を促進し、代謝を改善し、筋肉痛の緩和と回復を早めることができます。

特に、軽いストレッチ運動やマッサージと組み合わせると、遅発性筋肉痛の解消が早まり、正常への回復が促進されます。

6. 栄養補助食品

運動中または運動後にアルカリ性の飲み物を飲んだり、野菜や果物を食べたりすると、乳酸の酸性度が中和され、その排出が早まります。

7. 入浴

入浴は最も簡単な方法です。弱アルカリ性の温水に入浴すると、体の新陳代謝が促進され、体内の乳酸濃度が低下します。ただし、入浴時間は長すぎず、一般的には30分が適切です。

運動後に筋肉痛を感じたら、上で紹介した7つの緩和法が使えます。泡風呂に頻繁に入ることで、疲労回復だけでなく筋肉痛の軽減にもつながります。もちろん、運動前にしっかりウォーミングアップし、速すぎず遅すぎず適度に運動すれば、筋肉痛を効果的に予防することもできます。