内ももを細くするヨガ法

多くの女性の友人は比較的スタイルが良いですが、内腿が少し太いです。この状況はそれほど深刻ではありませんが、スカートを履くとき、特にタイトなパンツを履くとき、それは非常に明白になります。そのため、歩くときに特に醜く見えます。ただし、運動でこの部分の体重を減らすことは困難です。ヨガの方法を使用してゆっくりと減らすことしかできませんが、毎日練習に注意する必要があります。

1. 基本：戦士のポーズ

特殊効果: ほっそりとした脚は、スタイルを長く見せるだけでなく、羨望の視線を集めます。戦士のポーズはハムストリングを伸ばすので、脚を長くし、坐骨神経痛を予防することができます。

練習のヒント: 1 日に 5 回練習し、1 回につき約 5 秒間姿勢を維持します。動作 2 と 3 を行った後、膝が地面に触れるときに膝を曲げないように注意してください。

注意: 初心者は無理をする必要はありません。ハムストリングが伸びているのを感じるだけで十分です。

1. 右膝を曲げ、左膝をついて直立します。両手を胸の前で合わせます。前を向いて自然に呼吸しましょう。

2. 息を吸いながら左膝を持ち上げて伸ばします。両手のひらを合わせて前に押します。息を吐きながら、太ももをできるだけ地面と平行に保ちます。

3. 両手で地面を支え、右手を右足の内側に置き、息を吸いながら左手を上に開き、地面と垂直にし、左手の指先を見て、数秒間保持します。

2. 統合：脚を細くする

特殊効果：太ももを細くし、脚を長くし、血液循環を促進し、坐骨神経痛、下肢筋麻痺、脚のけいれん、関節痛、下肢痛を予防します。

練習のヒント: 1 日に 3 ～ 5 回、1 回につき約 5 ～ 10 秒間続けます。しばらくすると、脚の筋肉の硬さが和らぎ、柔軟性が増すことに気づくでしょう。

注意：息を吐くときに下腹部を強制的に縮めることができます。練習するときは集中して落ち着いてください。

1. 左膝をマットの上につけ、両手を右足の両側に置いて、自然に呼吸を続けます。

2. 息を吸いながら左ふくらはぎを持ち上げ、右手で左足首をつかみ、息を吐きながら左腕をできるだけ伸ばし、体を数秒間まっすぐに保ちます。

3. 息を吐きながら左膝を曲げ、重心を後ろに移動し、お尻を左かかとに乗せます。右足を地面に置き、右足を伸ばして、頭、胸、腹部をできるだけ足に近づけます。自然な呼吸を続けてリラックスしてください。

上記の記事では、内ももを細くするヨガのやり方を詳しく紹介しています。実際には、両手で地面を支え、右手を右足に置きます。このようにして、ゆっくりとストレッチ運動を行うことができますが、左手を開く必要があります。この方法でのみ、一定の効果を得ることができます。数秒間動きを維持するようにしてください。