運動で身長を伸ばす方法

背を高くすることは多くの人の夢です。先天的な発育不全のため、身長が満足のいくものではないため、身長を伸ばすためにさまざまな方法を試します。バスケットボールは身長を伸ばすのに最も効果的なスポーツですが、長期間の運動が必要です。また、バスケットボールは激しすぎて怪我をしやすいため、身長の伸びに影響します。そのため、身長を伸ばすのに適した運動方法を探している人が多くいます。以下にそのいくつかを紹介します。

腰と背中のストレッチ：マット（ベッド）の上に座り、足を前に伸ばし、足を揃え、腹部と胸を締め、胴体をできるだけ前に曲げ、頭を上げ、首を伸ばし、同時に腕を前に伸ばし、できれば足に触れます。 1セットあたり8～12回行い、3～4セットが適切です。行う際は、ゆっくりから速く、可動域は小さいものから大きいものへと注意し、靭帯の捻挫を防ぐ手順を踏んでください。

ぶら下がり: 鉄棒または自家製のぶら下がり棒で、毎朝起きたときに 1 回、夜寝る前に 1 回練習します。方法：両手でバーを持ち、足を地面から離し、全身をリラックスさせ、腰、ヒップ、脚を軽く揺らします。2〜3分間ぶら下がった後、2分間休憩して、もう一度繰り返します。10〜15回繰り返した後、さらに5回、重りをつけてぶら下がります。足首に5kgの重りを巻き付けます。各繰り返しの後に2分間休憩します。この方法は、忍耐力と十分な時間を持つ多くの人々によって非常に効果的であると考えられています。

寝る前のストレッチ：現在、身長を伸ばすための最も認知されている物理的な方法です。毎晩寝る前に、脚のストレッチ運動をしたり、脚を完全にリラックスさせたり、ベッドでストレッチしたり、ぶら下がり運動の直後に休んだりしてください。脚と胴体に圧力をかけないようにしてください。長期間継続すると、身長を伸ばす効果が非常に高くなります。

静的ストレッチ: 徐々に伸ばす力を増やし、引っ張られる力を感じたら、その姿勢を 10 ～ 15 秒間、最大 30 秒維持します。こうすることで、筋肉はリラックスしながらゆっくりと伸び、自動的に収縮しなくなります。

上記のエクササイズを毎日続けると、時間の経過とともに、予想もしなかった形で身長が変化するでしょう。身長を伸ばすには、上記の手順に従って運動を始めるのがよいでしょう。運動する時間さえあれば、身長を伸ばすことはもはや夢ではありません。運動に加えて食生活の改善も必要です。この2つを組み合わせると効果的です。