立った状態でダンベルを使った胸のエクササイズのやり方

ほとんどの男性の友人にとって、強くてセクシーな胸筋を持つことは追求すべきことです。しかし、多くの男性の友人は、運動の過程で効果が十分に明らかではないと常に感じています。明らかにポイントまで運動しているが、胸筋の輪郭が十分に明らかではありません。平たく言えば、胸筋が十分に大きくないのです。誰もが知っているように、フィットネスは粘り強さによってのみ勝つことができるスポーツです。正しい方法は1つの側面であり、長い間粘り強く続けることができることも成功の鍵です。

フラットおよびインクラインダンベルフライは、外側の胸筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。ただし、立った状態でダンベルを使用する場合は、腕がリラックスする方向にダンベルを動かす必要があります。なぜなら、外側胸筋の幅と厚さは胸筋全体にとって非常に重要だからです。最高の運動効果を得るためには、ダンベルをできるだけ下げて筋肉を十分に伸ばしてください。最高点ではダンベルを一緒に持ち上げないでください。最高点ではダンベルが胸の筋肉に効果的な抵抗を与えることができないためです。

最適なトレーニング結果と安全上の理由から、ダンベル フライ エクササイズはゆっくりと実行することをお勧めします。開始位置: 体をリラックスさせ、足をしっかりと地面につけ、肩が自由に動くことを確認し、両腕を両側に伸ばしてダンベルを持ち、腕を少し曲げた状態を保ちます。息を吸いながら腕を広げてスムーズに伸ばし、肘を肩の高さまで上げます。息を吐きながら、ダンベルを開始位置まで押し上げ、バケツを抱きしめるような感覚で行います。

ダンベルなどのフィットネス器具を使って胸の筋肉を鍛える場合、いくつかの細かい点に注意する必要があります。まず第一に、運動中は胸部の筋力強化に重点を置く必要があります。そして、全体の動きのプロセスはスムーズであるべきであり、スピードを上げたり下げたりせず、ゆっくりとダンベルのコントロールを維持することを学びます。また、練習する際の重量は重すぎないようにしてください。ダンベルの重さは重要であり、動きは調整され統一されていなければなりません。