スクワットは本当に体重を減らすのに役立ちますか？

多くのサラリーマン女性は、オフィスで長時間働き、運動もほとんどしないため、お尻や太ももにどんどん脂肪がついてしまうという悩みを抱えています。スクワットは脚の筋肉を効果的に鍛え、脚のむくみを解消し、下腹部を引き締め、下半身を曲線美にすることができると聞きました。さらに、スクワットは近年最も人気のあるダイエッ​​ト運動です。スクワットのダイエット効果は女性に非常に好評です。では、スクワットは脚を細くするのに役立つのでしょうか？以下の分析を見て、確かめてみましょう。

スクワットをすると脚が細くなり、より美しくなります。しかし、ふくらはぎの筋肉は大きな筋肉群であり、脂肪が蓄積して固定されると、短期間でそれを減らすことは不可能であるため、「即効性のある解決策」について幻想を抱かないでください。鍵となるのは忍耐力です。以下の行動を毎日続けると、約 3 か月で結果が見え始め、さらに 3 か月後には大喜びするはずです。

収縮とふくらはぎの脂肪減少

1 つま先立ちをする

本を使ってステップを作り、つま先立ちをします。腰を締めて、目をまっすぐ前に向けたままにしてください。この動きは、ふくらはぎの筋肉と腰の筋力を鍛えるだけでなく、お尻を持ち上げて形を整える効果もあります。

運動量：つま先立ちを1セット30秒とし、1回につき3セット行います。

2 シングルホールド

また、「ステップ」では、片手で椅子の背もたれをつかみ、片足を曲げて、つま先を地面に向けます。動きが固定されたら、つま先立ちして深呼吸し、動きを維持します。動作中は力のかかる部分に集中し、バランスを保つために腰をしっかり締めるように注意します。

運動量：1セット15秒、左足と右足を交互に3セットずつ行います。

3. つま先収縮

辞書などの重いものを手に持ち、足を肩幅に開き、かかとを限界までゆっくり上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。徐々にスピードを上げて、「速いスタートと遅いリリース」の頻度でこの動きを繰り返します。このプロセス中は前かがみにならないでください。前かがみを抑える効果的な方法は、前を向くのではなく、頭を片側にひねることです。

運動量：1セット30回、毎回3セット行います。

4. ステップダウンスクワット

腕を胸の前で組んで立ちます。片足を大きく前に踏み出します。前足を90度に曲げて体の重心を下げ、後ろ足の膝を地面に触れる寸前まで曲げます。この姿勢を1秒ほど保ち、足の幅を一定に保ったまま立ち上がり、立ち上がる動作と腰を下げる動作を繰り返します。体の重心を下げるときに、前の膝がつま先より前に出ないように注意してください。重心は両足の間に置き、体はまっすぐに保ってください。

運動量：ふくらはぎの筋力と瞬発力を必要とする運動ですので、ご自身の能力に合わせて行ってください。一般的には10回程度が適当で、片足ずつ交互に2セット行うとよいでしょう。

5. つま先立ちする

つまり、椅子に座って「つま先収縮」運動を完了します。その利点は、運動と作業を同時に実行できることです。フィットネスコーチは、このエクササイズはオフィスで最も基本的なエクササイズであるため、オフィスの女性は1時間ごとに1分間程度このエクササイズを行うことを推奨しています。運動の効果を高めるために、辞書などの重いものを膝の上に置くとよいでしょう。

運動量：1セット40回、1日5セット。

6. スクワット

足を肩幅に開き、腕を曲げて胸の前で重ね、膝が90度に曲がるまでゆっくりとしゃがみ、この姿勢を5秒以上維持します。運動中は腰をリラックスさせ、無理に力を入れないようにしてください。また、腰を突き出さないでください。これを行う良い方法は、動き中に腰が壁に触れないように、背中を壁につけてエクササイズを行うことです。

運動量：1セット15回、3セットが適当です。

ストレッチと筋肉の弛緩、血行促進

7. つま先立ち

足を曲げ、膝を揃え、腕をふくらはぎに回して椅子に座ります。額を膝の上に乗せて自然に呼吸します。このとき、つま先をできるだけまっすぐに伸ばした状態で30秒ほど保持します。

8. つま先を上げる

同じ動きを続けながら、つま先を後ろに曲げ、両手を使ってつま先をできるだけ後ろに引きます。運動中は足首をリラックスさせておいてください。約30秒間保持します。

9. 体を傾ける

足を揃えて体を曲げ、上半身をできるだけ太ももに近づけるようにします。ふくらはぎを手で押さえると、下半身に力が入りやすくなります。この動きは下半身全体の経絡を伸ばすことができます。20秒以上続けてみてください。

マッサージ vs. デトックス

ペイス・ウーは自身の美容本にこう書いている。「デートの前に10分間マッサージをすると、脚が2～3センチ細くなる」ふくらはぎのマッサージの効果が魔法のようであるとは断言できないが、毒素を排出するためにマッサージに頼るのは効果的であることが証明されている。ヨガセンターのシニアコーチは、これは最も簡単なスパであり、自宅で自分で行うことができると教えてくれました。

10 愛撫

両手の手のひらをアキレス腱の周りに当て、交互に上向きにマッサージします。これを両手で10回繰り返します。

11 ねじってこする

ふくらはぎの筋肉に手のひらをしっかりと巻き付け、手をひねりながら、ふくらはぎが完全に温まるまでこすります。

12. 平手打ち

指をお椀の形に組み、足首から始めて、ふくらはぎの筋肉が完全にリラックスするまで、両手でふくらはぎをリズミカルに叩きます。

ご存知のとおり、スクワットは太もものトレーニングに最適なエクササイズです。スクワットは、最大の肺活量と強い心臓を必要とする運動です。さらに、継続して行えば体重を減らすことにも役立ちます。スクワットの基準は、背中をまっすぐにし、股関節を膝関節より低く保つことです。間違った技術的な動きは膝関節を損傷する可能性があります。正しいスクワットの姿勢と方法を守れば、魅力的な脚を作ることができます。