ランニングがダイエットに効果がない理由

ランニングが何であるかは誰もが知っていると思います。ランニングは誰もが大好きなスポーツです。ランニングの効果は非常に強力です。定期的にランニングをすると、体の免疫力や病気への抵抗力が向上するだけでなく、若返りにもなります。ランニングは減量にも良いです。しかし、ランニングの減量効果があまり明らかではないと感じる友人もいます。その理由は何でしょうか?

ダイエットのためにランニングをしているのに、目標を達成できずに体重が増えてしまう人はたくさんいます。一体何が起こっているのでしょうか？その理由を見てみましょう。

理由1: ランニング後に何を食べましたか?

たくさんのカロリーを消費すると空腹感を感じることがありますが、この感覚に対処する方法には注意してください。空腹感を満たすためにジャンクフードを選ぶのは完全に本末転倒であり、すぐに再び空腹感を感じるようになるでしょう。ランニング後に食事をするときは、栄養価の高い食べ物を選び、カロリーが 150 カロリーを超えないようにしてください。通常の食事の前に運動すれば、ランニング後に何か食べることも可能なので、食事をしたい場合は運動前に済ませるのがベストだと編集部は推奨しています。

理由2: 十分に走れなかった

長い間ランニングを続けても、望む結果が得られない場合は、ランニング計画を変更することができます。週に 1 回 45 分間走り、週に数回 20 分間ジョギングしても、体重を減らすのに十分なカロリーを消費しません。 1 週間に少なくとも 1 ポンド減量したい場合は、さまざまな運動と食事制限を通じて、毎日少なくとも 500 カロリーを摂取する必要があります。減量のために走る場合は、少なくとも週に3～4回のジョギングセッションをスケジュールする必要があります。残りの時間を他の脂肪燃焼運動と組み合わせると、より効果的です。

理由3：カロリー摂取不足

ランニングをすると、少なくとも500カロリーは消費したと思うかもしれませんが、次の参考数値を見てください。体重68kgの女性は、45分間のジョギングで合計495カロリーを消費します。この数値よりも長く、または速く走らないと、ランニングごとに消費するカロリーは基準を満たしません。最も良い方法は、いつでも運動状況を確認することです。携帯電話のアプリで追跡できます。

理由4: 毎回同じルートを走る

同じランニングスタイルやルートに慣れてしまうと、体に固定パターンができてしまい、その惰性により減量が停滞してしまいます。ミックスランニングエクササイズはこれらの問題を解決できます。スピード、高さ、ペース、さらには場所の変更を調整することで、体を強化および運動の状態に保ち、代謝を加速できます。

理由5：体重計の数字だけを気にする

ランニングは脂肪を燃焼しながら筋肉を再構築するため、下半身をシェイプアップするのに最適なエクササイズの 1 つです。筋肉組織は脂肪組織よりも密度が高いため、体重を測ったときに体重があまり減っていないと感じたとしても、ウエスト周り、ヒップ周り、胸囲は大幅に改善され、見た目の視覚的なスリム化の効果が得られます。

上記の記事では、ランニングという一般的なスポーツを紹介しました。ランニングには多くの機能があることはご存じのとおりです。ランニングは体を健康にするだけでなく、減量にも役立ちます。上記の記事では、ランニングが減量に効果的でない理由を詳細に分析しています。