自宅で有酸素運動をするにはどうすればいいですか？

有酸素運動は女性に非常に適しています。年齢に関係なく、女性は有酸素運動を行うことで心身を鍛えることができます。また、呼吸を調整し、体型を完璧にし、ボディシェイプ効果も得られます。女性に健康的で完璧な曲線美を与えます。そうして初めて感動できるのです。しかし、自宅では運動ができないと嘆く人も多いです。そこで、自宅でできる有酸素運動の方法をお教えします。ぜひ見に来てください。

腹筋運動

腹筋運動は腹筋の弾力性を高めるだけでなく、背中を保護し、姿勢を改善し、腹筋の強度を高めることもできます。特に腹部の脂肪を除去し、腰痛を防ぐのに効果的です。

腹筋運動の正しいやり方：膝を約90度に曲げてマットの上に仰向けに寝ます（脚を伸ばした状態で腹筋運動をすると、背中にかかる負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります）。足を地面に平らに置きます。足を平らな地面に固定しないのがベストです（たとえば、パートナーに手で足首をつかんでもらいます）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋も一緒に動いてしまい、腹筋の負荷が減ります。

腕を頭の後ろで交差させることもできますが、それぞれの手は体の反対側の肩に置きます。力を入れるときに首の筋肉に負担がかからないように、頭の後ろで指を交差させないでください。これにより、腹筋の負担も軽減されます。スローモーション再生のように、低速で実行するのが最適です。 腹筋が体を引き上げるときに息を吐くと、同時に腹筋の深層部も働くようになります。

縄跳び

縄跳びは肥満に対処し、脂質異常症や高血圧を防ぐ最も実用的な方法です。また、持久力トレーニングに適した有酸素運動でもあります。

腕立て伏せ

腕立て伏せはバランス感覚とサポート力を養う上で重要な役割を果たします。また、中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に有益です。同時に、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させることができます。

有酸素運動は自宅でも十分可能なので、言い訳はしないでください。編集者は、多くの人が毎日、体重を減らしたり体型を整えたりとスローガンを叫んでいるが、望むような結果が得られないと考えています。実際、真剣に実践していないため、このような結果に至っています。つまり、自宅で真剣に実践できれば、確実にボディメイクの効果が得られるのです。