夏に泳ぐときに注意すべき11のこと

暑い夏には、涼を取るために泳ぐことを選ぶ人が多くいます。水泳は体重を減らして体型を整えるだけでなく、筋肉を鍛え、血液循環を良くし、免疫力を高める効果もあります。しかし、水泳愛好家は夏に泳ぐときに以下の点にも注意する必要があります。そうすることで、体と心を楽しませてくれるだけでなく、安全に保護されるようになります。

1. 食前や食後の水泳は避けてください。空腹時に水泳をすると、食欲や消化機能に影響し、水泳中にめまいや疲労感などの予期せぬ事態を引き起こす可能性があります。また、満腹時に水泳をすると、消化機能にも影響し、胃けいれん、さらには嘔吐や腹痛を引き起こす可能性があります。

2. 激しい運動の後の水泳は避けてください。激しい運動の直後に水泳をすると心臓への負担が大きくなり、体温が急激に低下して抵抗力が弱まり、風邪や咽頭炎などの原因になります。

3. 生理中の水泳は避けてください。生理中に水泳をすると、細菌が子宮や卵管などに入り込み、感染症を引き起こし、生理不順、月経過多、月経期間延長などを引き起こす可能性があります。

4. 長時間の日光浴や水泳を避ける: 長時間日光浴をすると、日焼けとしても知られるシミや急性皮膚炎を引き起こします。日焼けを防ぐためには、上陸後に傘をさして日差しを遮ったり、木陰で休んだり、バスタオルで肌を守ったり、露出している部分に日焼け止めを塗ったりするとよいでしょう。

5. 水泳直後の食事は避ける：水泳後はしばらく休んでから食事をすることをお勧めします。そうしないと、胃腸管への負担が急激に増加し、時間が経つにつれて胃腸疾患を引き起こしやすくなります。

6. 長時間の水泳は避けてください。通常、皮膚は冷気刺激に対して 3 回の反応期間があります。第一段階：水に入った後、寒さの刺激により皮膚の血管が収縮し、皮膚の色が青白くなります。第二段階：一定時間水中に留まると、体表面の血流が拡大し、皮膚が青白くから薄赤に変わり、皮膚が冷たい状態から温かい状態へと変化します。第三段階：長時間滞在すると、発生した熱よりも体温の放散の方が大きくなり、皮膚に鳥肌や悪寒が現れます。この期間は夏の水泳は禁忌ですので、早めに水から上がってください。通常、水泳は 1.5 ～ 2 時間を超えて行わないでください。

7. てんかんの病歴がある場合は水泳を避けてください。大発作であれ小発作であれ、発作中には意識を失う瞬間があり、それが水泳中に突然引き起こされれば「惨事」は避けられません。

8.中耳炎にかかっているときは水泳を避けてください。慢性中耳炎でも急性中耳炎でも、炎症を起こした中耳に水が入ると「傷口に塩を塗る」ようなもので、症状が悪化し、頭蓋内感染を引き起こすこともあります。

9.急性結膜炎にかかっているときは水泳を避けてください。この病気のウイルスは、特にプールで、驚くべき速度で広範囲に広がります。健康な人でも、流行期にはプールで泳ぐことは避けるべきです。

10.飲酒後の水泳は避けてください。飲酒後の水泳は体内に蓄えられた大量のブドウ糖を消費し、低血糖を引き起こします。さらに、アルコールは肝臓の正常な生理機能を阻害し、体内でのブドウ糖の変換と貯蔵を妨げ、事故を引き起こす可能性があります。

11.水泳後は衛生を怠らないようにしましょう。水泳後は、体の鱗を柔らかい乾いたタオルで拭き取り、クロラムフェニコールまたはホウ酸の点眼薬を点眼し、鼻水を吹き出してください。耳に水が入ってしまった場合は、「同じ側からジャンプする」方法で水を排出することができます。その後は、筋肉のこわばりや疲労を避けるために、リラックスできる体操やボディマッサージをしたり、日光浴をしながら 15 ～ 20 分間昼寝をしたりしましょう。

以上、編集者が夏の水泳についてまとめた11の項目でした。おわかりいただけたでしょうか？水泳は確かに健康に良いですが、自分の体調に合わせて選ぶ必要があります。