器具を使わずに筋肉を鍛える方法

ジムにはたくさんの運動器具があるため、多くの人がジムで運動することを選択します。そのような器具は、より良い筋肉を鍛えるための基礎です。毎日ジムに行って運動すれば、筋肉はより発達し、そのような男性はより魅力的に見えます。筋肉のある男性はより健康的にも見えます。では、器具を使わずに筋肉をつけたい場合、どのように運動すればよいのでしょうか。

腕立て伏せ（体を45度に上げて、ゆっくりとその場で行う）や、椅子やソファーに手をついて前を向き、足を椅子に平らにつけてアームカールを行うと、大胸筋を効果的に鍛えることができます。上腕三頭筋、前部三角筋、僧帽筋も鍛えることができます。

上腕二頭筋を鍛える最も簡単な方法は、ドア枠や手すりなど、固定された大きな物体を片手でつかみ、その物体に足を近づけ、物体を持った腕をできるだけまっすぐに伸ばし、曲げ伸ばしを繰り返すことです。

腹筋運動は腹筋を鍛える簡単で効果的な方法です。ベッドに横になって両手でつま先を触る（体を持ち上げる）こともできます。必ずゆっくり行ってください。速すぎると慣性が生じ、効果に影響します。最後までしっかり行ってください。または、両手で鉄棒を持ち、体を空中に吊り下げ、次に足を水平に持ち上げ、これを繰り返します。 逆腹筋運動は、腸腰筋を鍛えるのに効果的な運動です。地面を向き、上半身をベッドの端に傾け、下半身は動かさず、腰を軸にして上半身を繰り返し持ち上げます。スクワット（できればウエイトを使ったもの）は、太ももの筋肉を鍛えるのに最適な方法です。 ヒールレイズを行うには、つま先で立ち、かかとを上げて体を上に押し上げます。階段でも可能です。ミスターオリンピアがよく使うふくらはぎの筋肉を鍛える方法。 各グループで限界まで自分を追い込んでください。毎日行うのではなく、1 日おきに行うことを覚えておいてください。無酸素運動を行うたびに、筋肉組織を最大限に破壊し、その後、十分な時間と栄養を使って損傷した筋肉組織を修復し、成長させます。率直に言うと、筋肉は無酸素運動後に休んでいるときに成長します。有酸素運動（ジョギングなど）でお腹周りの脂肪を落とすことも必要です。腹筋運動だけでは脂肪層は減りませんが、筋肉層が厚くなり、ウエストが太くなります。筋肉の表面を覆っている脂肪は全く見えなくなります。科学的なフィットネスを行うことによってのみ、完璧な筋肉を手に入れることができます。 (オリジナルはChangyang Xiaohuaziによるもので、コピーしないでください。匿名は絶対にしないでください。盗作は嫌われます!) 上記で推奨したフィットネス方法は、いかなる器具も必要ありません。

上記では、器具を使わずに筋肉を鍛えるさまざまな方法を紹介しました。筋肉をつけるのはそんなに簡単ではありません。筋肉は長期間にわたって鍛えなければなりません。運動を根気よく続け、毎朝と毎晩運動しなければなりません。そうして初めて筋肉はより目立つようになります。しかし、やり方がわからなくても心配しないでください。ゆっくりと行ってください。筋肉のことばかり考えないでください。ゆっくりと試してみれば、やがて筋肉がつきます。