ランニング中に正しく呼吸する方法

ご存知のとおり、ランニングにはある程度の知識も必要です。私たちが学生の頃、体育の先生がいつも正しいリズムで腕を振ったり呼吸をしたりすることを教えてくれたのをまだ覚えているでしょうか。しかし、正しい呼吸法とは何でしょうか?専門家に相談したり情報収集したりして、お客様のご質問にお答えします。

走り始めるときは、ゆっくりとしたペースで走り、ウォーミングアップの段階になります。このとき、体の酸素需要はそれほど大きくなく、鼻呼吸で対応できます。走る距離が長くなり、スピードが速くなるにつれて、体の酸素需要は大幅に増加します。このとき、鼻からの呼吸だけでは酸素供給のニーズを満たすことができなくなります。鼻だけで呼吸していると、呼吸筋の疲労を引き起こしやすくなります。したがって、口と鼻は協力して酸素の供給を増やし、呼吸筋の緊張を和らげる必要があります。

冬に口呼吸をするときは、従うべきルールがいくつかあります。一般的には、口を少し開けて舌先を上顎に押し当て、舌先の両側から冷たい空気を口の中に吸い込むようにします。そうすることで冷たい空気が温められ、咳や不快感を引き起こす可能性のある気管への直接吸入が避けられます。息を吐くときは、舌の先を口蓋から離し、熱い空気がスムーズに口から出るようにします。夏には必要ありません。しかし、このテクニックは道路や空気の質が悪い場所を走るときにも使えます。

呼吸を調整してスピードアップしましょう

ランニング中により良い運動効果を得たいなら、常にスピードを上げなければなりません。加速するときには力が入りやすく、歯を食いしばって太ももに力を入れる人もいますが、これは間違った方法です。ランニング中の加速は、まず呼吸を整えることから始めます。通常は、2歩進んだら息を吐き、2歩進んだら息を吸います。加速するときは、深呼吸をして呼吸の時間を長くします。同時に、3歩進んだら息を吸い、3歩進んだら息を吐くようにペースを速めます。頻度を変えることで、スピードを上げることができます。

また、体力に自信のない人は、加速する際には小さなステップから始めると良いでしょう。走るときに加速するのも、盲目的な動作ではなく、人体のプログラムされた動作です。呼吸を調整することで、走行時間を長くしたり、運動効果をより明確にすることができます。

ランニング時の呼吸法は、体調やランニングのリズム、状況に合わせて決めましょう。決まった法則はありません。古いルールに固執するのではなく、柔軟性を身につけ、実際の状況に応じて調整する必要があります。同時に、助けが必要な場合は、インターネット上のいわゆる経験を盲目的に信じるのではなく、経験豊富な人に相談することをお勧めします。