ランニングで脚を細くする方法

人生の中で、走るとふくらはぎがどんどん太くなるから走ってはいけないといつも言うような人たちに出会ったことがあるはずです。これは本当ですか？この発言は、ランニングで脚を細くしたいという目標を達成したいと願う多くの人々を怖がらせたと思います。では、ランニング中にふくらはぎの脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか?

1. 寝る前に脚を細くする：

1. 毎日寝る前に一定のリズムで100回練習します。ペダルを速く踏んだり、ゆっくり踏んだりするのではなく、適度なスピードを保ちます。ペダルを踏むことに集中し、他のことは考えないようにすると、疲れを感じません。

2. 蹴った後はすぐに下ろさず、準備姿勢を保ち、足を揃えてまっすぐ上に伸ばし、膝を曲げず、つま先をまっすぐに保ちます。 3分間そのままの姿勢を保ち、その後ゆっくりと体を下ろします。

3. 上記の動作を行うと、足全体が少ししびれて痛みを感じるでしょう。足をよくマッサージすることを忘れないでください。

ちょっとした注意: このエクササイズはかなりきついかもしれません。慣れていない場合は、1 回につき 50 回行うこともできます。彼女はせっかちで、すぐに体重を減らしたいので、100 回行いました。このアクションは毎日実行する必要があることに注意してください。 1 日だけ中断して次の日も実行しないでください。そうしないと、まったく効果がありません。それをやる場合は、毎日決まった宿題として扱わなければなりません。そうでないと逆効果になります。

2. 立ち痩身法

1. 太もも全体を細くする

両手を体の横に置いて直立します。膝を曲げて、手をつま先に当てます（このとき、あまり力を入れすぎないようにしてください）。コツは背中の筋肉を曲げず、膝だけを曲げることです。その後ゆっくりと元の位置に戻ります。この動作には約3秒かかります。最初は10秒間に3回行うことを目標にし、慣れてきたらスピードを上げていきましょう。

2. 内ももが細い

立った状態から右足を前に踏み出し、膝を軽く曲げます。手を腰に当ててください。ジャンプしながら、左足と右足を交互に踏みます（このとき、背中がまっすぐになっていることを確認してください）。ジャンプして、1 または 2 を数えながら足を交代します。最初は10秒間に10回行うことを目標にし、慣れてきたらスピードを上げていきましょう。

3. 細い太ももの内側と外側の寸法

直立不動の姿勢で立ってください。右足をまっすぐ伸ばして右に上げ、同時に左手をまっすぐ伸ばして左に上げます。このとき、体のバランスに注意してください。コツは足を使うことです。ゆっくりと元の位置に戻します。反対側でも同じことを行います。この動きには約 2 秒かかります。最初は10秒間に5回行うことを目標にし、慣れてきたらスピードを上げていきましょう。

ランニングをすると脚の筋肉が強化されるというのは本当です。そのため、走る前には事前にウォーミングアップの運動をしなければなりません。ランニング後。すぐに止まらずに座って休憩してください。脚の筋肉の緊張を防ぐには、脚のマッサージが最適です。同時に、誰もが食生活の中で特定の食品に注意を払い、避ける必要もあります。