腹筋のトレーニング方法

最近の女性の友人たちは、美しい体型をとても望んでいますが、おいしい食べ物の誘惑によって、体型がひどく崩れてしまい、とても困っています。しかし、もう体重を減らすことができず、特にお腹の脂肪にとても悩まされています。これには腹筋運動が必要です。では、腹筋運動はどのように行うべきでしょうか？

エアペダリング

エアバイシクル 背中を下にして地面に押し付けます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。足を上げて自転車のようにゆっくり動きます。息を吐きながら上半身を起こし、右肘で左膝に触れ、その姿勢を2秒間保持してから元の位置に戻ります。次に左肘を右膝に触れ、2秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。

エクササイズボールクランチ

エクササイズボールの上に横になり、足を地面に平らにつけ、手を頭の横に置き、腕を伸ばします。顎を少し胸に引き寄せ、息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を約 45 度持ち上げ、2 秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。バランスを保つために、足をさらに広げることもできます。難易度を上げたい場合は、足を揃えて行ってください。

脚上げと腹筋運動

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。上半身で足を90度に上げ、足を交差させて膝を軽く曲げます。息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を持ち上げ、腰を地面から離します。2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。顎を少し胸の方に引いた状態を保つように注意してください。

ウェイト付きクランチ

まずプルダウンの重量を調整します。ガントリー支点を最も高い位置に調整します。ガントリーの平面の片側に両膝をつき、膝をガントリーのベースから 60 ～ 100 cm 離して、頭がガントリーに当たらないようにしながら、ウエイトをつけた腹筋運動を行います。ロープのハンドルを両手でしっかりと握り、頭の後ろに置きます。腕と脚を固定したまま、胸を引っ込め、息を吐きながら腹筋を収縮させて下に引っ張ります。2秒間保持し、上半身を持ち上げ、ゆっくりと開始位置に戻って繰り返します。

リバースクランチ

床に仰向けに寝て、腰を地面に押し付け、両手を体の両側に置き、足を上半身に対して 90 度に上げ、足を交差させて、膝を少し曲げます。腹筋に力を入れ、息を吐きながら腰と背中の下部を地面から少し浮かせて 2 秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

この記事では腹筋運動の方法について学びましたので、女性の友人はこれらの方法を試すことができますが、筋肉を痛める可能性があるため、やりすぎないようにしてください。特に運動前のウォーミングアップでは、程度に注意する必要があります。