運動後すぐに食事をしても大丈夫ですか？

今では、運動の重要性に気付いた人が増え、スポーツチームに参加する人が増えています。定期的に運動する人は、運動しない人よりも身体抵抗がはるかに高くなります。運動は体をスリムに保つだけでなく、より若くエネルギッシュに見えるようになります。ただし、運動には多くの注意事項があります。では、運動後すぐに食事をしてもよいのでしょうか?

運動直後の食事はよくありませんし、食後すぐに激しい運動をすべきではありません。その理由は2つあります。まず、運動中は骨格筋や心筋の運動を司る大脳皮質中枢が比較的興奮状態にあり、他の部位は比較的抑制状態にあり、胃腸の運動が弱まり、消化液の分泌も減少します。

第二に、運動中は筋骨格​​系に大量の血液が分配され、消化器系への血流が減少し、その機能が低下します。運動をやめても、上記の状態は短期間は続くため、運動直後に食事をすると、食べ物の消化吸収に影響を及ぼし、体に良くありません。時間が経つと、消化不良、慢性胃炎などの胃腸疾患も引き起こします。食後は胃の中にたくさんの食べ物があるため、横隔膜の活動が妨げられ、呼吸に大きな影響が出ます。これは運動に不利なだけでなく、腸間膜を巻き込みやすく、腹痛や不快感、さらには胃下垂を引き起こします。したがって、一般的には運動後は食事をする前に 30 分間休憩し、激しい運動は食後 1 時間後に行うのが最適です。

激しい運動後の6つのタブー：

すぐに休憩を取らない

激しい運動をすると、心拍数が上がり、筋肉や毛細血管が拡張して血流が速まり、同時に筋肉のリズミカルな収縮によって小静脈が圧迫され、血液が心臓に素早く戻ります。このときすぐに立ち止まって休むと、筋肉の律動的な収縮も止まり、もともと筋肉に流れ込んでいた大量の血液が筋肉の収縮によって心臓に還流できず、低血圧や一時的な脳虚血が起こり、動悸、息切れ、めまい、顔色不良、さらにはショックや失神などの症状を引き起こします。したがって、激しい運動の後は軽い運動を続け、呼吸と心拍が正常に戻ったら休憩を取る必要があります。

すぐに入浴するのは避けてください

激しい運動の後、体温を一定に保つために、皮膚表面の血管が拡張し、汗腺が開き、発汗量が増加して熱放散を促進します。このとき、冷水浴をすると、急激な刺激により血管がすぐに収縮し、血液循環抵抗が増加し、体の抵抗力が低下し、病気にかかりやすくなります。熱いお風呂に入ると皮膚の血流が増加し続け、筋肉や皮膚に血液が流れ込みすぎて心臓や脳への血液供給が不足します。軽症の場合はめまいを引き起こし、重症の場合は虚脱やショックを引き起こし、他の慢性疾患を誘発しやすくなります。そのため、激しい運動をした後は、お風呂に入る前にしばらく休む必要があります。

喉の渇きを癒すために飲み過ぎないようにする

激しい運動の後で喉が渇いたとき、冷たいお湯や他の飲み物をたくさん飲む人がいますが、これは胃腸管への負担を増やし、胃液を薄めてしまいます。これにより、胃液の殺菌効果が低下するだけでなく、食物の消化も妨げられます。水を急激に飲みすぎると、血液量も急激に増加し、心臓への負担が急激に増加し、体内のカリウムやナトリウムなどの電解質の一時的な障害を引き起こし、さらには心不全、胸の圧迫感、腹部の膨張などを引き起こします。したがって、運動後は冷たい飲み物はもちろん、水を飲みすぎたり、急に飲んだりしないでください。そうしないと、体温の放熱に影響し、風邪、腹痛、その他の病気を引き起こします。

砂糖の摂りすぎを避ける

激しい運動の後に甘いものや甘い飲み物を食べても良いと感じ、運動後に甘いものをたくさん食べるのは体に良いと考える人もいます。実際、運動後に甘いものを食べすぎると、体内のビタミンB1が大量に消費され、疲労感や食欲不振などを引き起こし、身体の回復に影響を及ぼします。したがって、激しい運動の後には、野菜、レバー、卵など、ビタミン B1 を含む食品を多く食べるのが最善です。

疲労回復のためにお酒を飲むことの5つのタブー

激しい運動をした後は、体の機能が活発になります。この時に飲酒すると、アルコールがより早く吸収されて血液に入り、肝臓や胃などの臓器に通常よりも大きなダメージを与えます。これを長期間続けると、脂肪肝、肝硬変、胃炎、胃潰瘍、認知症などの病気を引き起こす可能性があります。運動後にビールを飲むのも良くありません。血中の尿酸値が高くなり、関節がひどく刺激され、炎症を起こし、痛風などの原因になります。

6番目は、疲労を和らげるために喫煙を避けることです。

運動後に喫煙すると、体の新陳代謝が促進され、体のすべての臓器が活発に働くため、大量の煙が体内に入ります。また、運動後は体が大量の酸素を必要としますが、それを得られないため、一酸化炭素やニコチンなどの物質の害を受けやすくなります。そのため、この時間帯に喫煙すると、普段よりも体に害を及ぼします。同時に、酸素の吸収が悪くなると、運動後の体の回復にも影響を及ぼし、疲労しやすくなります。

上記の編集者の紹介を読んだ後、運動後の注意事項についてかなり理解できたと思います。激しい運動の後は、すぐに食事をしないでください。すぐに食べると、時間が経つにつれて胃の病気を引き起こします。運動後は、体が落ち着くまで待ってから食事をしてください。また、激しい運動の後は、いくつかの調整動作を行う必要があります。すぐにシャワーを浴びたり、水を一気に飲んだりしないでください。