器具を使わずに胸の筋肉を鍛える方法にはどんなものがありますか？

日常生活では、すべての男性は、異性に安心感を与え、羨望の的となるために、腹筋と胸筋が発達していることを望んでいます。多くの人は暇な時間にジムに通い、フィットネス機器を使って筋肉を鍛えています。仕事がどんどん忙しくなり、社会的競争が激化するにつれて、ジムに行く時間がない人も多くなっています。器具を使わずに胸筋を鍛えることもできます。では、器具を使わずに胸筋を鍛える方法にはどのようなものがあるのでしょうか。

自宅で胸筋を鍛える方法：フリーハンドトレーニング

1. 高くした状態での腕立て伏せ。準備: 両足を 30 ～ 50 cm ほど高く上げ、膝と手を地面につけます。具体的な手順はステップ 1 と同様です。

2. 高めの腕立て伏せの標準的な動き。この動きはステップ 2 と似ています。押し下げて押し上げ、これを繰り返します。グループで 20 回行います。1 つのグループを完了したら、2 番目のグループを行う前に 30 秒間休憩します。

3. 各セットの間に 30 秒間休憩し、各動作を 2 セット行います。 2 セットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復してから次のエクササイズに進みます。

4. ひざまずいて腕立て伏せ。まずは準備運動についてお話しましょう。両手で体を支え、地面にひざまずき、自​​然に足を組みます。両手の間隔は肩幅よりも広くし、動く準備ができている必要があります。

5. ひざまずいて行う腕立て伏せの正式な動作。胸を地面に近づけながら、体をできるだけ押し下げます。最も低い位置に到達したら、体を押し上げます。あまり速くしすぎないように注意してください。基本的に、2〜3秒で1拍を完了できます。1拍とは、体を1回押し下げて押し上げることです。

6. 腕立て伏せを 20 回 1 セット行います。1 セットを終えたら、30 秒間休憩します。休憩中は、ステップ 1 の姿勢である準備姿勢を維持しますが、押し下げないでください。最初のセットと同じ手順に従って、30 秒後に 2 番目のセットを実行します。両方のセットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復し、30 秒後に次のエクササイズの準備をします。

7. 肩幅に広げて腕立て伏せをする。この動作の方法は、両手の間隔が肩幅と同じであることを除いて、膝立ち距離型と同じです。また、1 セットを 20 回行い、1 セットを終えたら 30 秒間回復します。

日曜や休日、仕事の空き時間にジムに通いたくない場合は、自宅で胸筋を鍛えるこの一連の方法を学ぶことができます。器具を使わずに胸筋を鍛えることができます。胸筋を鍛えるのにフィットネス器具に頼る必要はありません。途中で諦めずに続ければ、どんなに体が弱い人でも強い胸筋を鍛えることができます。