ボクシングトレーニング

ボクシングは比較的一般的な競技スポーツであり、現在世界中では主にプロボクシングとアマチュアボクシングに分かれています。多くのアマチュアはボクシングというスポーツを好みます。特定のボクシングトレーニングを通じて、優れたフィットネス効果を得ることができます。パンチの打撃力を高めるには、特定のスキルが必要です。このトレーニングは、ボクシングコーチの指導の下で実行する必要があります。それについて学びましょう。

スナッチ

スナッチトレーニングにはダンベルやバーベルを使用できますが、ダンベルトレーニングの方が推奨されます。爆発的なパワートレーニングに最適なエクササイズであるスナッチは、体全体のパワーチェーンを効果的に動かすことができます。この動きを効果的に行うには、脚、体幹、背中、肩のすべてを完全に動かす必要があります。そのため、スナッチは自身の爆発力を大幅に向上させると同時に、体の力を調整する能力も鍛えることができ、さまざまな部位を個別にトレーニングすることで生じる「全体の力」を発揮できないという問題を修正します。

スナッチは非常に難しい運動であることに注意する必要があります。したがって、基礎のない友人は、徐々に進歩することに注意を払わなければなりません。技術的な基礎と力の感覚を習得するために、最初は軽い重量から始め、その後、安全な範囲内で徐々に重量を増やしていきます。

スナッチトレーニングを行う条件が整っていない場合は、代わりにバーピージャンプを行うことができます。

バーピージャンプ運動を行うときは、腰の強さにも注意し、全身の力を十分に動員する必要があります。さらに、腕立て伏せ、立ち上がり、ジャンプの3つの段階で爆発的なパワーを最大限に発揮する必要があります。

メディシンボール投げ

地面に仰向けに寝て、約5kgの大きなメディシンボールを両手で押し上げます。力を生み出す過程で、背中、胸、肩、上肢の爆発的な力を最大限に活用し、ボールをできるだけ高く押し上げます。落ちてくるボールをキャッチした後すぐにもう一度押せるように、まっすぐ上下に押すようにしてください。

小さなメディシンボールを片手で投げることもできます。壁に向かって、少し軽めのメディシンボールを選び、壁に向かって強く投げます。またはパートナーと一緒にトレーニングします。片手でトレーニングするときは、ボクシングのトレーニングと同じように、もう一方の手を高く上げて常に顎を保護するようにしてください。

メディシンボールを投げる動作はパンチングと非常に似ており、動員する必要がある筋肉は基本的に同じです。そのため、メディシンボール投げトレーニングは、パンチ力の感覚を効果的に見つけ、打撃力を向上させるのに役立ちます。

適切なメディシンボールが手元にない場合は、このエクササイズを腕立て伏せに置き換えることができます。押すときは、爆発的な力を使って上半身をできるだけ地面から持ち上げます。

爆発的なパワーとコーディネーションに自信があれば、ただ「飛ぶ」だけでいいのです。

土嚢

陸上競技選手が短距離走のパフォーマンスを向上させたい場合、ジムではなくトラックでほとんどの時間を過ごすことになるのは間違いありません。それで、リストストラップを締めて、手袋をはめて、サンドバッグを思いっきり叩いてください。これは持久力トレーニングではないことに注意してください。3分間出力し続けるために体力を割り当てる必要はありません。各パンチに最大限の力を入れ、地面を押し、腰を回し、肩を突き出し、一撃でサンドバッグを突き破るところをイメージします。最大出力を約 10 秒間維持し、その後 10 秒間休憩します。 10 秒経ったら、離れて戻ってきて全速力で練習を続けます。合計 10 秒間練習します。

木を切る

腕を伸ばし、ゴムバンドをしっかりと握り、腰を素早く回転させます。体幹の筋肉の爆発力を最大限に活用し、足を動かさないようにしましょう。強力な体幹の爆発力と柔軟な腰により、バックハンドストレートパンチ、フック、アッパーカットの威力が大幅に向上します。