産後ヨガのヒップリフトは良いですか？

妊娠中、女性は毎日の栄養ニーズを補うために十分な栄養を摂取し、胎児に十分な栄養を与えるため、妊婦の体重は増加します。女性はいつまでも美しい体型の追求をやめません。そのため、出産後にまずやるべきことは体重を減らすことです。そのため、出産後に運動を始める女性も多くいます。では、出産後にヨガをするにはどうすればいいのでしょうか？

1. ボートポーズ

1. 足をまっすぐ伸ばして仰向けに寝ます。両腕を体の横に平らに置き、手のひらを下に向けてください。

2. 息を吸いながら、頭、上半身、脚、腕を同時に地面から持ち上げます。両腕を前方に伸ばし、地面と平行にします。息を吐かずに息を溜めたまま、無理をしたり緊張したりせずに、できるだけ長くこの姿勢を保ちます。

3. ゆっくりと息を吐きながら、足と胴体を徐々に元の位置に戻し、全身をリラックスさせます。この練習を3回繰り返します。

効果：腹部の臓器や筋肉を助け、腸の蠕動運動を促進して消化機能を改善します。

2. 猫のストレッチ

1. ひざまずいてかかとをつけて座り、背筋を伸ばします。

2. 腰を上げて両手を地面に置きます。息を吸いながら頭を上げ、背中の筋肉を収縮させて 5 秒間保持します。

3. 息を吐きながら頭を下げ、背骨を反らし、さらに 5 秒間その姿勢を保ちます。腕を地面に対して垂直にまっすぐ伸ばします。

機能：子宮が正常な位置に戻るのを助けます。

3. タイガースタイル

1. まず、ひざまずいて背筋を伸ばしたままかかとをついて座ります。手を前に伸ばして床に置き、腰を上げて這う姿勢になります。

2. まっすぐ前を見て、息を吸いながら右足を後ろに伸ばします。息を吐かずに息を止め、右膝を曲げて膝を頭の方に向けます。上を見つめて5秒間そのままにします。

3. 息を吐きながら、曲げた脚を腰の下に戻し、胸に近づけます。つま先は地面より高く、目は下を向き、鼻は膝に近づけ、背骨は弓形に曲げます。右足を後ろに伸ばし、元の位置に戻ります。各足5回ずつ行います。

効果：ヒップと太もも部分の脂肪を減らし、生殖器官を強化します。

女性は出産後も授乳する必要があるため、この段階では激しい運動は適していません。そのため、ヨガが最適な選択です。ただし、ヨガを練習するときには、難しい逆転の動きをするのは適していません。呼吸のトレーニングといくつかの簡単なヨガの動きを通して体を整えることができます。その後、ゆっくりと徐々に動きの難易度を上げていきます。