1000m走のトレーニングのヒント

定期的な運動は身体に多くのメリットをもたらします。特に長距離走は体力を向上させるだけでなく、持久力も高めます。1000メートル走のトレーニングは、最も人気のある長距離走種目です。走ることは私たちが思っているほど簡単ではなく、特定のスキルが必要です。スキルを習得することによってのみ、より良い結果を達成できます。1000メートル走のトレーニングのスキルについて学びましょう。

1000m走のトレーニングのヒント

中長距離走の練習を始めたばかりのときは、呼吸法と肺活量訓練などの呼吸補助法を意識的に教え、次に腕振りとの連動に移行します。生徒は1回または2回の腕振りで呼吸を連動させる必要があります。指導するときは、最初は腕を振るスピードが速すぎないように注意してください。このような頻繁な反復練習により、呼吸と腕の連動が徐々に連動するようになります。この段階は中長距離走の練習の基礎となるため、教師はこの段階で呼吸の要点を詳細かつ明確に説明し、常に観察、注意、修正に注意する必要があります。次に、短距離の連動練習を行って生徒自身に体験させ、教師は側面から指導します。繰り返し強化することで、生徒のランニングリズム感覚が深まり、中長距離走の指導に確固たる基礎が築かれます。

中・長距離走のトレーニングの初期段階では、自然な呼吸を重視する必要があります。なぜなら、練習の初めの頃は、生徒はまだ熟達していないため、呼吸とステップの調整にあまりにも注意を払いすぎるからです。呼吸が少し不自然になりすぎて、動きが硬くなり、身体の不協調、不自然な呼吸、上下運動の扱いにくさが生じます。この時、呼吸とステップの緊密な調整や柔らかくて細い呼吸は問題になりません。したがって、生徒が最初に練習を始めるときは、自然な呼吸を強調し、心を落ち着かせ、体をリラックスさせる必要があります。これに基づいて、ステップとの調整を強調すると、より良い効果が得られます。

生徒が徐々に完全で正しい技術概念を確立し、中長距離走の技術要求、つまり標準的な動作と呼吸と歩幅の調和のとれたスムーズな調整に達したら、呼吸の意識を重視し、呼吸と歩幅の緊密な調整を強調し、武術小説に描かれている「無動は動に勝る」状態を達成する時です。この段階では、学生たちの走る姿勢はリラックスして自然になり、呼吸はスムーズになり、中距離走と長距離走のテストのスコアも飛躍的に向上しました。さらに、「極点」が現れる時間はどんどん短くなり、「極点」が現れたときの反応もどんどん小さくなってきています。中長距離走のパフォーマンス向上は、常に「極点」を乗り越えることで達成されると言えます。呼吸のリズムの質が中長距離走のパフォーマンスの質に重要な役割を果たしていることがわかります。

アマチュアの長距離ランナーとしてトレーニングする場合、一度に 40 分以上走ることができない場合は、スポーツによる怪我から身を守るために、毎週走る距離または時間を 10% ずつ増やす必要があります。 40 分以上走れるようになってから、インターバル走、可変速度走、その他のトレーニングを通じてスピードを上げることを検討してください。条件が許せば、上り坂を走るのが最善です。

何をするにしても、疲れを感じず、半分の努力で2倍の結果を達成できるように、スキルと方法を習得する必要があることはわかっています。身体運動でも同じです。ランニングのスキルを習得していないため、ランニング後に喉が痛くなる人が多いです。1000メートルランニングトレーニングのスキルを理解することで、ランニング愛好家にとってより役立つことを願っています。