生理中でもヨガをしても大丈夫ですか？

月経中は内分泌障害によりイライラや怒りが増し、身体的な不快感を感じることもあるため、月経中に激しい運動をすることは適していません。ヨガは激しい動きがなく、比較的穏やかなスポーツなので、女性に適しています。しかし、女性は生理中でも本当にヨガをすることができるのでしょうか？この質問に以下で答えてみましょう。

ヨガの基本的な座りポーズは、女性のストレスや緊張を解消するのに役立ちます。同時に、体を大きく伸ばすことができるため、関節がリラックスし、腫れや痛みが解消されます。これらのポーズを実践すると、脚がリラックスし、心が落ち着き、月経中のさまざまな不快感から解放されます。

ねじれ

効能：ねじり動作は、腹部の内臓を鍛え、生殖器官をマッサージし、副腎を刺激し、腎機能を強化し、腎虚による月経時の不快感を回避します。

基本的な動作: 1. ベッドの上にまっすぐ座り、両足を重ねて曲げ、右足を上に、左足を下に置きます。

2. 息を吸いながら、右手を左膝に置き、上半身を左に向け、腰を地面につけたまま、左手をヨガブロックに置き、頭を左後ろへ向けます。

3.呼吸を続け、20～30秒間そのままにして、

方向を逆にして、同じ運動を繰り返します。

月経中にこの運動を行う場合は、子宮に負担がかかりすぎて月経の不快感が悪化しないように、力を入れすぎないように注意してください。

パゴダ

効果：ヨガの基本的な座り方で、主に感情を落ち着かせ、思考を集中させ、感情の不安定さによる月経の不快感を和らげるために使用されます。長期間継続することで、呼吸を訓練して腹部の臓器をマッサージすることもできます。

基本的な動作：1. ベッドに座り、お尻の下に長い枕を置き、足を曲げ、足を揃え、手を膝の上に置き、背中を伸ばしたまま、肩をリラックスさせ、呼吸を続け、感情の落ち着きに基づいて長い間滞在します。

2. ゆっくりと足を伸ばし、足の筋肉をリラックスさせます。