ジョギング中の心拍数はどれくらいですか？

多くの人は運動するのが面倒で、特に最近の若い友人の多くはそうです。毎日運動すると、とても疲れて圧倒されるでしょう。実際、運動は私たちを肉体的にも精神的にも若くし、老化を防ぐことができます。運動は体の活力を高めるだけでなく、心肺機能を向上させるのにも役立ちます。ジョギングの心拍数はどれくらいですか？ジョギングに適した人はどんな人ですか？紹介しましょう。

一般的に健康な人の場合、220 から年齢を引くと最大心拍数がわかります。条件が許せば、専門のジムに行って極度負荷の運動テストを行い、最も正確な最大心拍数を求めることができます。ジョギングに適した心拍数は最大心拍数の 65% ～ 70% です。中程度のランニングに適した心拍数は最大心拍数の約 85% です。加速ランニングに適した心拍数は最大心拍数の 90% 近くです。

Ps: トレーニングでは、段階的な進歩の原則に従い、運動中は常に快適に感じるようにしてください。プロのランナーは、心拍数モニターを使用して、ランニング中にいつでも心拍数を検出し、最適なランニング速度を決定できます。

呼吸はリズミカルに行う必要があります。一般的には、2、3 歩ごとに 1 回呼吸します。鼻から行うようにしてください。運動の強度が増し、鼻呼吸が運動のニーズを満たせなくなった場合は、口で呼吸することもできますが、方法に注意する必要があります。

一般的には、舌の先を上顎に当て、吸い込んだ空気が舌の左右から気道に入るようにします。こうすることで、冷たい空気が気道に与える刺激を軽減し、ランニング後の胃痛を防ぐことができます。

男の子が減量するには、ジムに通うのが一番です。一般的に、男の子は女の子よりも早く減量します。たった1、2か月で、体重が大幅に減っていることに気づくでしょう。しかし、問題は、運動中に食べる食べ物の量をコントロールする必要があることです。それはあなたにとってそれほど難しいことではありません。いつもより少しだけ少なく食べて、徐々にカロリーを摂取してください。1、2か月待つ必要はありません。たった1週間で、間違いなく体重が大幅に減り、後遺症もなく体が健康になります。

筋力トレーニングを続ける

筋力トレーニングは脂肪を素早く燃焼させる最も重要な方法です。運動生理学の専門家は、1 ポンドの筋肉を運動させるときに脂肪を燃焼させて放出されるカロリーは、同じ量の脂肪を燃焼させたときの 9 倍に相当すると考えています。筋力トレーニングは、体が安静時の代謝率を効果的に高めることができ、じっと座っている場合でもより多くの脂肪を燃焼させることができます。

さらに、筋力トレーニングを終えると、体は代謝のピークを迎え、体内の循環が高速で行われ、その状態が 2 時間続きます。

筋力トレーニングをする時間がない場合は、スクワット、ハイニーレイズ、フロッグジャンプ、腕立て伏せ、懸垂、クライミングマシンでのステップなどを行ってください。これらのエクササイズはそれほど時間がかかりません。それぞれ 10 セットずつ行えば、費やした時間が価値あるものだったと確実に感じられるでしょう。

まず、上記ではジョギングの心拍数を紹介しましたが、これは呼吸器系の改善を促進し、呼吸を良くするのに役立ちます。ジョギングのように呼吸器系の障害を引き起こすことはありません。呼吸が特に速く、後遺症はなく、身体的な合併症を引き起こすこともありません。あらゆる年齢層に適した国民的スポーツです。