運動して体重を減らすにはどれくらい時間がかかりますか？

肥満は、特に毎日の食事で食べ過ぎが起こると、人々の日常生活で非常に一般的な状態です。肥満になった後、健康に良いため、運動して体重を減らすことを選択する人は多くいますが、運動で体重を減らすのにどれくらいの時間がかかるのかを知りたい人も多くいます。では、運動を続けると体重が減るまでにどれくらいの時間がかかるのでしょうか?

まず、体重を減らすために運動を続けるにはどれくらいの期間が必要ですか？ 多くの人は、ハードなトレーニングの後に自分自身にちょっとしたご褒美を与えるのが好きです。ほんの数秒の食欲を満たすために、何時間もの努力が無駄になることもあります。例えば、時速9で40分走ると約550kcalを消費することができ、かなり良い運動効果が得られるようです。しかし、ランニング後にスニッカーズ2本とソーダ1本で自分を褒めると、消費した550kcalは基本的に無駄になってしまいます。実のところ、上記の「報酬」という考えは、実際には体のカロリー消費と脳から送られる食事信号から生まれます。脂肪を減らすには、体が消費するカロリーを燃焼するカロリーよりも少なくする必要があります。しかし、身体にカロリーが不足している限り、脳は空腹感を作り出して食べることを思い出させます。規律だけでは成功は得られません。

第二に、空腹を克服するには、満腹感を感じるのに十分な量の食べ物を食べる必要がありますが、カロリーは低くなければなりません。これらの食品の特徴は、タンパク質と食物繊維が豊富に含まれていることです。 豆、オート麦、果物、野菜などの食品を通じて、1食あたり30〜40グラムの良質なタンパク質と、1日あたり約35グラムの食物繊維を摂取することが推奨されています。ヨーグルト、ナッツ、果物を含む 3 種類の食品は、脂肪を効果的に減らすのに役立ちます。ヨーグルトとナッツはタンパク質を供給し、果物は甘味料としての欲求を満たし、食物繊維と水分を豊富に含んでいます。これら 2 つの物質は、食品のカロリー密度を低下させます。低カロリーのスープにも同じ効果があり、大量の水分が含まれているため、摂取カロリーはごくわずかですが満腹感を得ることができます。食事の合間に水をたくさん飲むことで空腹感を軽減することもできます。

ダイエットをするためには、どれくらいの期間運動を続ける必要があるのでしょうか？運動はしているけれど、正しい運動方法を知らなかったり、トレーニング後の食事に気を配っていないという方も多いのではないでしょうか。継続できるよう、楽しめる運動方法を選びましょう。定期的な運動は、カロリーを燃焼するだけでなく、身体の多くのニーズを満たし、良好な精神状態を作り出し、全体的な生活の質を向上させることができます。定期的な運動は、より良い体型（筋肉量の増加、脂肪の減少）を維持することにもつながり、将来の人生において多くの病気にかからないということを意味します。研究によると、運動をしない人が代謝を活発にすると、週に45キロ走りながらじっと座っている人よりも多くのカロリーを消費することが判明した。人は座っているときよりも立っているときの方が1日あたり約750kcal多くカロリーを消費しますが、空腹感は増加しません。したがって、運動を維持しながら、日常生活での活動量を増やすようにしてください。 2つのアプローチを組み合わせる方が効果的です。