毎日3キロジョギングするメリット

ジョギングは現代生活の国民的スポーツとなっています。多くの高齢者や若者がジョギングをとても愛しています。毎朝、誰もがスポーツウェアを着て、外で数周走ります。新陳代謝を促進し、排泄を早め、消化を助けるだけでなく、冠状動脈性心臓病や高血圧の発生を防ぐこともできます。体脂肪を減らすこともできます。1日3キロジョギングすることの利点と効果をご紹介します。

ジョギングはどのくらいの期間でダイエットに効果があるのでしょうか？ジョギングは有酸素運動であり、脂肪が消費され始めるのは有酸素運動開始から40分後です。最も重要なことは、心理的な負担をかけながら運動しないことです。

1回あたり40～60分のジョギングが最適で、スピードは速すぎないようにしてください。有酸素運動の心拍数の範囲は、(220-年齢)×(60%-80%)の範囲内で制御する必要があります。食生活をコントロールし、特に夜は食べる量を減らしましょう。長期間これを続ければ、明らかな減量効果が見られます。

生理学的観点から言えば、軽く汗をかいた状態でジョギングを続けると、体のエネルギー供給が徐々に糖の「燃焼」から脂肪の「燃焼」へと移行し、減量して理想の体重を維持するという目標を達成します。

軽く汗をかいてジョギングを終えた後は、ゆっくり歩く、足をバウンドさせる、しゃがむ、腰を回す、胸を張るなどのリラックスした運動をしましょう。

体温と心拍数が正常に戻るまで待ってから部屋に戻ってください。帰宅後は、汗をかいた服を着替えるか、意識的にスポーツシャツを着てから走り、走った後は乾かし、多くても3回洗濯するのがベストです。

また、減量のためのジョギングは毎日行う必要はありません。週に3回ジョギングすれば目標を達成できます。疲れすぎると風邪やその他の病気にかかりやすくなります。 毎日体重を測り、毎週ウエスト、ヒップ、脚のサイズを測って、自分に思い出させましょう。減った体重や小さくなった胴回りを見ると、自分を励まし、減量への自信が増します。

正しいジョギング方法を選択することによってのみ、ジョギングは体重を減らすのに役立ちます。毎日3キロジョギングすると、少し汗をかき、体重を減らすことができます。同時に、ジョギング中に誤って体を捻挫するのを防ぐために、ジョギングの前に準備運動を行う必要があります。