ダンベルで腹筋を鍛える方法

腹筋は男性の健康にとって重要な部分であり、体の中心となる部分のひとつです。健康な腹筋を手に入れたいなら、一連の運動をしなければなりません。もちろん、運動するためにジムに行く必要はありません。実際、ダンベルが1組あれば、自宅で腹筋運動を行うことができます。では、ダンベルを使って腹筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？この質問に答えるために、ダンベルで腹筋を鍛える次の方法を見てみましょう。

入門演習

1. 両足を肩幅より少し広めに開き、ダンベルを体の両側に持ちます。

2. 左足を動かさずに、右足を回して体を左に90度回転させます。同時に、右手にダンベルを持ち、腕を顎の前に上げます。

3. 次に右手、左手と切り替えて、素早く左右を交互に繰り返します。

ロシアンツイスト

a. 両腕にダンベルを持ち、胸の前で伸ばします。足を肩幅より少し広く開いて立ちます。

b. 背中をまっすぐに保ったまま、体を左右に素早く回転させます。

重力リフト

a. マットの上に仰向けに寝て、両手でダンベルを顎の前に持ち、膝を曲げて足を平らに保ちます。

b. 腰をマットにつけたまま、肩をマットから前方に持ち上げます。一番上で数秒間停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

ベンチプレス

a. マットの上に仰向けに寝て、両手にダンベルを胸の両側に持ちます。膝を曲げて足を平らに保ちます。

b. 肩をマットから離し、片手で前方に押します。その後、ゆっくりと開始位置に戻り、再び持ち上げて、もう一方の手で押します。

重力の引力

a. マットの上に仰向けに寝て、体の両側に手のひらを平らに置き、足を伸ばして足の間にダンベルを持ちます。

b. 足を上げて、腰をマットから離します。最高点に達したら、足を横に振り出します。次にゆっくりと開始位置に戻り、再び持ち上げて反対側に振ります。

ヘビーチョッピング

a. 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開きます。

b. 背中をまっすぐに保ったまま、ダンベルを太ももの外側まで押し下げます。

c. 体を回転させて、ダンベルをもう一方の肩の上に移動します。交互に両側に。

ダンベルは最もシンプルで、最も経済的で、最も一般的に使用されているフィットネス器具です。ダンベルエクササイズは場所の制限がなく、どこでも行うことができます。ダンベルは体のさまざまな部分の筋肉、特に胸筋と腹筋を鍛えることができます。ただし、引き締まった腹筋を鍛えるには、ダンベルエクササイズを正しく行う必要があります。