ランニングアクションの内訳の内容は

誰もが走ることはよく知られていますが、体育の授業でも、ほぼすべての授業でウォーミングアップのために走る時間を設けています。誰もが走る姿勢は非常に自然です。実際、多くの動作は十分に説明されていません。一部の教師は、標準的なランニング動作を体系的に紹介しないことがよくあります。では、ランニング動作の内訳はどうなっているのでしょうか?この質問に関しては、以下の紹介を見てみましょう。

ヘッドアンドショルダーズ

ランニング動作のポイント - 頭と肩を安定させます。頭を前に向け、道路が凸凹していない限り前に傾かず、目をまっすぐ前に向けます。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。パワーストレッチ - 肩をすくめる。肩をリラックスさせて下げ、次にできるだけ高く上げ、一時停止して開始位置に戻り、これを繰り返します。

腕と手

ランニング動作のポイントは、腕振りは肩を軸に前後に振ること、左右の可動範囲は体の正中線を超えないことです。指、手首、腕はリラックスし、肘の角度は約 90 度にします。前方に振る場合はやや内側に、後方に振る場合はやや外側に振るようにしてください。

ランニング動作の重要なポイント - 加速または上り坂を走る場合を除いて、前に傾いたり後ろに傾いたりせずに、首から腹部までまっすぐに保ちます。これは呼吸、バランスの維持、歩幅の維持に役立ちます。胴体を左右に揺らしたり、上下に動かしすぎないようにしてください。足を前に振るときには積極的に腰を前に押し出すようにし、走るときには腰を回転させてリラックスするように意識しましょう。ダイナミックストレッチ - ランジとレッグプレス。足を肩幅に開いて立ち、筋肉が緊張するまでゆっくりと体を押し下げ、その後リラックスします。上半身を常にまっすぐに保ってください。

ウエスト

ランニング動作のポイント：腰を真っ直ぐにしすぎず、自然にまっすぐに保ちます。足の着地の衝撃を和らげることに注意しながら、上半身の姿勢を維持するために筋肉を少し緊張させます。

太ももと膝

走る動作のポイントは、太ももと膝を上に持ち上げるのではなく、前に振ることです。脚の横方向への動きは不要であり、膝を負傷する原因になりやすいため、大腿部を前方に振るときは真っ直ぐにする必要があります。動的ストレッチ - 前屈。足を腰幅に開いて立ちます。両手を頭の後ろに置きます。股関節から体を前方に曲げます。大腿二頭筋に緊張を感じるまで背中をまっすぐに保ちます。

ランニングアクションブレイクダウンの内容は何ですか？これで、ランニング動作の内訳について、誰もがよりよく理解できるようになったはずです。上記の内容に関しては、普段のランニング動作と比較し、間違ったランニング姿勢を修正することもできます。ランニングは非常にシンプルですが、誰もがランニング姿勢を標準化するよう努めるべきです。