お腹の脂肪を減らすのに最も効果的な運動は何ですか?

最近特に流行っているお腹を出した服装は、ぽっこりお腹の多くの女の子を羨ましがらせ、自分も平らなお腹になりたいと願わせています。しかし、私はまだ口で食べており、運動もしていません。運動をすることは絶対に罪であり、面倒なことです。さらに、運動せずに腹を平らにすることは夢物語にすぎません。今日お勧めするお腹痩せエクササイズは比較的簡単で、それほど体力を必要としません。お腹の脂肪を減らすには怠惰な方法だと言えます。

1. ヒップの水平回転：自然に立ち、自然に呼吸し、全身をリラックスさせてから、両手でヒップの両側を持ち、ヒップを左→前→右→後ろ→左の方向に水平に円回転します。1回転は1拍子で、合計2回8拍子行います。次に、ヒップを反対方向に右→前→左→後ろ→右の方向に水平に円回転し、これも2回8拍子行います。

2. 腹部マッサージ：自然に立って、自然に呼吸し、全身をリラックスさせてから、両手で下腹部の両側を持ち、恥骨に向かってこすります。1回のこすりが1拍子で、合計4回8拍子行います。

3. へそと腹部を優しくさする: 自然に立って、平らに座るか仰向けに寝て、自然に呼吸し、全身をリラックスさせ、手のひらを内側に向けて、へそと腹部に合わせ、時計回りにへそと腹部を優しくさすります。1 回のさすりが 1 拍子で、合計 8 拍子 2 回さすります。その後、反時計回りに 8 拍子 2 回さすります。

4. ヒップの横方向のひねり: 自然に立って、自然に呼吸し、全身をリラックスさせてから、両手でヒップの両側を持ち、ヒップを左から右、左へとひねります。1 回のひねりが 1 拍としてカウントされ、4 回、合計 8 拍行われます。

5. 腹式呼吸：自然に立ったり、平らに座ったり、仰向けに寝たりして、自然に呼吸し、全身をリラックスさせ、おへそと腹部に集中してから、腹式呼吸を行います。息を吐くと、下腹部がわずかに内側に引っ込み、同時に前後の性器もわずかに内側に引き締まります。息を吐くと、下腹部がわずかに外側に膨らみ、同時に前後の性器もわずかに外側に吐き出されます。 1回の呼吸が1回の拍子となり、これを4回繰り返します。

お腹の脂肪を減らす上記の 5 つの方法は、どれも比較的効果的です。運動に加えて、食生活ももう少し控えめにする必要があります。少なくとも食後すぐに座らないでください。5分間は立ってください。できれば15分から30分がベストです。この方法によってのみ、一定期間後にはお腹が平らになります。