減量のための簡単なヨガの動きは何ですか?

ヨガは、誰にでも適した減量とフィットネスの方法です。体重を減らして体型を整えるだけでなく、健康を維持するのにも役立ちます。ヨガのポーズはたくさんあり、複雑だと思い込んで諦めてしまう人も多いです。実は、習得しやすい基本的な動きの中には、非常に優れた減量効果を持つものがあり、習得した後は、自宅の床で練習すると非常に便利です。ここではヨガの方法で簡単に体重を減らす方法を教えます。

1. ツリーポーズ

最初の簡単な減量ヨガの動きは、足を揃えて山のポーズから始め、つま先を完全に広げて伸ばし、太ももの前側の筋肉を使って膝関節付近の筋肉を動かすことです。背筋をまっすぐに伸ばし、胸と肩を持ち上げます。両手を合わせて祈りの姿勢をとり、親指を胸に近づけ、肘を体に近づけて曲げます。次に、左足を上げて右足の内側にしっかりと当て、バランスを保ちます (必要に応じて手を使って補助することもできます)。右足がまっすぐに伸びていることを確認し、5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。

2. 三日月

木のポーズから始め、左足を大きく後ろに踏み出し、かかとを上げ、脚をまっすぐに伸ばし、右膝を曲げ、前後に一直線を作り、腕を上げ、手を合わせ、肩と背中を押し、5回呼吸しながら保持し、呼吸を調整することに注意を払います。減量効果がより高まります。

3. 戦士

三日月形の姿勢から始め、左足を平らに置き、つま先を 30 度回転させ、脚はまっすぐに伸ばしたまま、腰を 90 度に保ちます。右かかとを左足の甲と一直線にし、膝を90度に保ち、腰、体、肩をリラックスさせて中心に保ち、腕を肩の高さに伸ばし、手のひらを下に向けてください。壁に触れるかのように指先を伸ばします。右手の中指に目を集中し、5回呼吸しながらその状態を保ちます。

上記の3つの異なるヨガの減量動作を学びましたか?これら 3 つの簡単なヨガの動きは、脂肪を効果的に燃焼させて体重を減らすだけでなく、ストレスを軽減するのにも役立つので、まさに一石二鳥です。この一連のスリミングヨガを学んだ後、バランスも改善され、筋肉と骨の柔軟性も高まります。