ヨガの基本的な動きは何ですか?

ヨガは最も安全に体重を減らす方法であり、リバウンドもないので、多くの人がヨガを好みます。ヨガを練習するのに便利です。時間や場所に制限はありません。毎日少しの時間を取ってヨガを練習するだけで、長期間続けることができます。予想外の驚きが待っています。では、初心者はヨガを練習するときに何に注意すべきでしょうか?それでは、ヨガの練習の基本的な動きがどのようなものかを理解しましょう。

1. ツリーポーズ: 足を揃えて、つま先を完全に広げて伸ばした山のポーズから始めます。太ももの筋肉を使って膝関節付近の筋肉を動かします。背筋をまっすぐに伸ばし、胸と肩を持ち上げます。両手を合わせて祈りの姿勢をとり、親指を胸に近づけ、肘を体に近づけて曲げます。次に左足を上げて右足の内側にしっかりと押し付けます (必要に応じて手を使ってもかまいません)。右足をまっすぐに伸ばし、5 回呼吸する間バランスを保ちます。柔軟性や柔らかさが足りない場合は、左足をふくらはぎや足の関節の位置に置いてもよいでしょう。大地に根を張った木のように感じ、深く呼吸しましょう。

2. 三日月ポーズ: 木のポーズから始め、左足を後ろに踏み出し、かかとを上げて脚を伸ばします。右膝を一直線になるように曲げます。両腕を上げて両手を合わせます。肩を押して後ろに下げます。 5回呼吸しながら保持します。 ヨガは実際には運動ではないと思うなら、この動きを試してみてください[太ももを見ればその感覚がわかるでしょう。

戦士のポーズ 三日月形の姿勢から始め、左足を平らに置き、つま先を 30' に向け、脚はまっすぐに伸ばし、腰を 90' にします。右かかとを左足の甲と一直線にし、膝を90度に曲げ、腰、体、肩をリラックスさせて中心に保ち、腕を肩の高さに伸ばし、手のひらを下に向けてください。壁に触れるかのように指先を伸ばします。右手の中指に視線を集中してください。 5回呼吸しながら保持します。 名前の通り、非常に強力な戦士です。

3. T 字型: 戦士のポーズから始め、手を腰に当て、上半身をまっすぐにして前に傾き、左足を上げてバランスを取ります。次に、上半身を完全に前に動かし、体と左足が一直線になるまで左足を持ち上げます。左足を腰からつま先まで完全に伸ばします。腰をまっすぐに伸ばし、床のほうを向きます。手のひらを内側に向けて、両腕をまっすぐ体の横に伸ばします。 5回呼吸しながら保持します。この動きが難しすぎる場合は、最初は足を椅子の上に置いてもよいでしょう。 これは非常に挑戦的な変化ですが、あなたは自分が今や何でもできる能力を持っていることにゆっくりと気づくでしょう。

上記はヨガの練習の基本的な動きの詳細な紹介です。実はヨガには基本がたくさんあり、基本的な動きは初心者が学ぶのに非常に適しています。ゆっくりと上達できるように、自分に合った動きを選択することが重要です。初心者の場合は難しい動きを選ばないでください。しかし同時に、初心者の動きを学ぶためにプロの先生を見つけて、その後自分で CD を勉強する必要があります。