背骨を鍛える方法にはどんなものがありますか？

生活のペースが速まるにつれ、多くの人が仕事に忙しくなり、立ち上がって動き回ることさえせずに一日中働くこともあります。これにより、脊椎に損傷が生じやすくなります。昨今、多くの若者が若くして脊椎の状態が悪くなっていますが、これは主に日常生活で脊椎の健康に注意を払っていないことが原因です。人生の後半で背骨の痛みに悩まされないように、背骨の運動方法を学びましょう。

うつ伏せのリラクゼーション運動: 額をベッドにつけ、両腕を体の横に置き、手のひらを上に向けてうつ伏せになります。腕を体の横からできるだけ前方に伸ばし、手のひらを下に向けて、頭の前（胴体と一直線）で終えます。目を閉じて、全身をリラックスさせ、心の中で「1回吸う」「1回吐く」「2回吸う」「2回吐く」と静かに唱え、この姿勢を5分間維持します。肩、背中、腰を最大限にリラックスさせることができ、椎間板ヘルニア、首こり、猫背などに非常に効果的です。

飛燕運動：ベッドにうつ伏せになり、腹部を支点にして頭と胸を上げ、腕を後ろに伸ばします。同時に、太もも、ふくらはぎ、足を持ち上げて、頭と脚が飛燕の形に持ち上がるようにします。5秒間保持し、頭、腕、脚を下ろし、全身をしばらくリラックスさせ、上記の動作を15回繰り返します。頸椎と腰椎を鍛えることができます。

脊髄神経の運動: まっすぐに立ち、前を向き、手のひらを太ももの前面に向け、胸と腹部を引き締め、膝を曲げてしゃがみ、手のひらが膝に触れるまで頭を少し前に下げます。ゆっくりとまっすぐに立ち、胸と頭を持ち上げ、背骨を後ろに曲げます。しゃがんで両手で膝に触れ、頭を下げ、胸を張って頭を後ろに引いてまっすぐに立ちます。これを 1 回としてカウントします。これを合計36回繰り返します。脊髄神経の機能を高め、内臓や体幹の機能を活性化します。特に頚椎症、腰痛、腰痛に効果があります。

日常生活では背骨を守ることに注意しましょう。例えば、運動前には軽く体を回したり、横に曲げたりといったウォーミングアップをしっかり行い、全身の関節を動かすことが大切です。これは特に中高年の方にとって重要です。仕事や勉強の合間には、ストレッチをしたり、胸を張ったり、肩をすくめたり、深呼吸をしたり、頭や腰を回したりなど、背骨を頻繁に動かすようにしましょう。ただし、ゆっくり動くように注意する必要があります。そうしないと、簡単に怪我をしてしまう可能性があります。

年をとると腰や背骨に問題を抱える人が多くなりますので、若いうちに背骨を守りましょう。長時間座ったり立ったりするのは避けてください。筋肉や骨を伸ばすために運動を増やし、毎日時間通りに食事をし、十分な睡眠をとってください。一番大切なのは良い気分でいることです。笑顔はあなたを10歳若くします。