痩せている人がフィットネスで体重を増やすにはどうすればいいでしょうか?

痩せた人がどのように太るかは、常に誰もが関心のある問題です。太っている人は体重を減らす必要があると考えないでください。痩せすぎている痩せた人も体重を増やす必要があります。多くの痩せた人にとって最も心配で恐ろしい問題は、いくら食べても体重が増えないことです。実際、体重増加はもっと食べることで解決できるものではありません。運動も体重を増やして健康を維持する良い方法です。では、痩せた人はどうやって健康を維持し、体重を増やすのでしょうか。

痩せている人が体重を増やすために運動をするとき、注意しなければならないことが1つあります。最初の2か月は、背中、三角筋、上腕二頭筋、胸など、太りやすい部分に集中する必要があります。また、腹筋運動は1日1回、20回を1セットとして4～5セット行うとよいでしょう。

初日は背中（背中のトレーニング方法を知るにはボディビルディング バーに行くといい、当時私が通っていたのはそこです）と三角筋を鍛えました。覚えておいてください、それはあなたが耐えることができる最大の強さでなければなりません。合計 8 ～ 10 種類の動作を、各動作を 4 セット、各セットを 8 ～ 10 回ずつ行います。

翌日は胸と上腕二頭筋を鍛えました。 (ジムに初めて行く日は、腕を上げることすらできないかもしれません。これは普通のことです。一番大変なのは 2 日目です。粘り強く続けなければなりません。1 週間後には、どんなにトレーニングしても、翌日に体が不快に感じることはなくなります)。ベンチプレス（横になってダンベルを2つ持ち、押し上げる運動）やインクラインフライ（ダンベルを両側から中央に向かって斜めに持ち上げる運動）を行うのがおすすめです。なぜなら、この 2 つの動きはどちらも自宅でできるからです。上腕二頭筋を鍛える方法はたくさんあります。ボディビルやフィットネスバーに行くと、詳しい方法を知ることができます。

3日目は休みます。

4日目と5日目も続けます。

6日目は休みます。

7日目が続きます。

毎週こんな感じです。私は、過去 2 か月間、ほぼ 9 週間にわたって毎週これが当てはまっていたことを、個人的な誠実さをもって保証します。食事に関しては、他の人が言うほど極端な食事ではありません。運動後に普段食べているものと同じように食べています。 1 週間フィットネスを続けると、食欲が大幅に増加していることに気づくでしょう。 Dimiにも同じ効果はありませんか？ 2つを比較すると、どちらが良いでしょうか?通常は12時以降は寝ません。毎日8時間の睡眠をとってください。しかし、そうは言っても、この 2 か月間の少なくとも半分は夜更かしし、1 日にタバコを 1 箱吸っていました。

私がどれだけ早く体重が増えているかお話ししましょう。私のようにトレーニングを続け（私は本当に狂ったようにトレーニングし、毎回疲れ果てるまでトレーニングします）、1日3食を維持できれば（フィットネス後の私にとって最大の変化は、朝食を食べなければならないことです）、この2つのポイントを守れば、2か月で10ポンド以上増えない方が不思議でしょう！

多くの痩せた人にとって、毎日のフィットネスで体重を増やすことは重要な問題です。フィットネス運動に注意を払うだけでなく、正しく合理的な方法で体重を増やす必要があります。毎日の食事では、高カロリーで栄養価の高い食品のバランスの取れた食事を維持し、野菜や果物を食べることに注意する必要があります。