痩せている人でも筋肉をつけることはできますか？

多くの痩せた人にとって、痩せすぎは必ずしも良いことではありません。消化不良、免疫力不足、めまいや頭痛に悩まされることも少なくありません。さらに、食べたものが消化されないため、栄養素が均等に分配されず、体が太って不均一に見えます。痩せた人もフィットネスと運動が必要ですが、痩せた人が筋肉をつけるのは簡単ではありません。では、痩せた人は筋肉をつけることができますか？その効果は良いのでしょうか？

痩せた人はどのように筋肉をつけるのでしょうか（初心者向け）？ボディビルディングのトレーニングを通じて筋肉質の美しい体を手に入れることは、すべてのフィットネス トレーナーの美しい願いです。しかし、回り道を少なくしたり、あるいは全くせずに、あなたの美しい願いをうまく達成できるようにするために、あなたを支援する実用的な方法が必要です。私は今、皆さんに「筋肉を鍛える」素晴らしい方法を提供するためにここにいます。この問題を説明するために、理解を助ける例を挙げてみましょう。

痩せた人が筋肉をつける方法

ある日、ジムでバーベルを持ち上げていると、フィットネス仲間がやって来て感心したように言いました。「おい、それはすごい重量だ！」この明らかに素人っぽい発言を聞いて、私は顔をしかめて笑い飛ばしました。友人たちは善意を持っており、友情を深めたいと考えています。しかし、これは明らかにボディービルディングに対する理解の欠如を示しており、誤解を招くものです。ジムでは、このような誤解を招く情報に毒されたフィットネス愛好家を至る所で見かけます。彼らは「肉体を鍛えている」ということを忘れ、ただ盲目的に重い重量を追い求めます。特に、数人が集まって練習する場合、彼らは皆互いに競い合います。「あなたの方が重い重量を持ち上げられる、私の方が重い重量を持ち上げられる！」その結果、彼らは「肉体を鍛えている」ということを忘れるか、単に「肉体を鍛える」方法を知らないのです。

最初に私を褒めてくれたフィットネス仲間は、結果だけを見て、プロセスは見ていませんでした。プロセスは何ですか?今の重量が大きいのは、練習を始めた頃の小さな重量から少しずつ増やしてきたからです。私のよく発達した筋肉と同じように、重量が増すにつれて少しずつ成長します。そして当時の私はただの弱いオタクでした。重量を増やす目的は筋肉をつけることです！体重が増えなければ筋肉は成長しません。

痩せた人は筋肉をつける

しかし、私たちはただ筋力をつけるためにストロングマンになるためのトレーニングをしているわけではありません。私たちの目標は「筋肉をつける」ことであり、ストロングマンのトレーニングとは明らかに異なります。彼らは筋力トレーニングにウェイトを使用し、筋力に重点を置いています。一方、私たちは筋肉トレーニングにウェイトを使用し、筋肉に重点を置いています。同時に、結果も確認できました。力持ちの男性の筋肉は、ボディービルのスターの筋肉ほど優れているわけではありません。決して本末転倒になって筋肉を無視し、盲目的に重い重量を追い求めてはいけません。ジムでは、何年もトレーニングを続けているのに、あまり進歩していない友人をたくさん見かけます。これが鍵です。

次の文章を覚えて、真剣に受け止めてください。初心者にとって、それはボディビルディングの真髄だからです。それはあなたを成功と栄光へと導くでしょう。文章はこうです: ボディビルディングのトレーニングは、重量に逆らって筋肉を動かし、重量を克服することです!ここでは筋肉の重要性を強調するために筋肉を第一に挙げます。したがって、トレーニング中は常に筋肉に集中する必要があります。重さ、量、進捗状況など、あまり重要でない事柄を追い求めないでください。言い換えれば、本末転倒にならないようにしてください。

痩せた人が筋肉をつける方法

筋肉に重点を置くには？重量を持ち上げるときに使用する筋肉の感覚を見つけることです。例えば、上腕二頭筋を鍛えるためにバーベルカールをする場合は、空のバー（軽い重量）を使用し、姿勢を調整して上腕二頭筋を収縮させます。ゆっくりとバーベルを持ち上げて適切な位置まで曲げます。心の中で、上腕二頭筋に完全に感情を集中し、上腕二頭筋の収縮の変化を注意深く感じます。このとき、心は上腕二頭筋に完全に集中している必要があることを忘れないでください。

この感覚を体験し、とらえるには、目を閉じて、上腕二頭筋に意識を集中し、ゆっくりとウェイトを持ち上げます。ゆっくりと行うことを忘れないでください。筋肉が感覚を感じられるよう、ゆっくり行ってください。上腕二頭筋の感覚がない場合は失敗です。

痩せた人が筋肉をつける方法

一度この感覚をつかんだら、それに固執し、あらゆる試みにおいてこの感覚を持ち続けなければなりません。これを継続して良いトレーニング習慣を身に付ければ、成功への道を歩むことができます。この感覚を捉えれば、ボディビルディングトレーニングの真髄を理解できます。

上腕三頭筋、三角筋、胸筋、腹筋、広背筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋、ふくらはぎの筋肉など、他の筋肉を鍛える場合は、この感覚をつかむこと（つまり、肉体を鍛えること）に主眼を置き、日々重量が増していくにつれて、すぐに結果が現れるでしょう。

ボディービルディングについては、驚かされ混乱するほど多くの理論があります。この一点さえ押さえておけば、「まずは王を捕獲する」ことができます。王を捕獲できれば、あとはすべて簡単にできるようになります。同時に、実践し、経験し、まとめていくことで、ますます成功し、素晴らしい成果を達成できるようになります。

痩せている人でも筋肉をつけることはできるのでしょうか？また、それは効果的でしょうか？これは多くの痩せた人にとっての懸念事項です。完璧な上腕二頭筋を鍛えたい場合は、バーベル、ウェイトリフティング、ランニングなどの一連のフィットネスエクササイズなど、完璧な筋肉を鍛えるだけでなく、強い体を作るのにも役立つ適切な方法を選択することをお勧めします。