柔軟性を高める方法

年を取るにつれて、体の臓器も徐々に老化していくことがわかります。このような症状に直面して、非常に心配する人もいます。臓器の老化は、体が健康であり続けられるかどうかの理由だからです。臓器は老化し、体は柔軟性を失います。これらの症状に直面して、多くの人は非常に劣等感を抱き、自分の体がずっとこうなっているのではないかと心配します。では、柔軟性をどのように鍛えればよいのでしょうか。

コーディネーショントレーニング処方の配置は、集中的なトレーニングであるため、準備期間とトレーニング期間中にしっかりとした基礎を築く必要があります。調整期間と競技期間中に特別なコーディネーショントレーニングはありません。処方箋の手配に関しては、上記のトレーニング方法に記載されている20項目に加えて、コーチがまとめた項目に従うことができます。強度は70％、頻度は週3回です。アクションは次のとおりです。

1. 垂直ジャンプ：足を揃えて、手を曲げた状態で上向きにジャンプします。

2. 前方および後方にジャンプ: 方法は上記と同じですが、前方および後方にジャンプします。

3. サイドジャンプ：方法は上記と同じですが、左右にジャンプします。

4. スクエアジャンプ: 方法は上記と同じですが、スクエアの位置に向かってジャンプします。

5. ターンジャンプ：方法は上記と同じですが、ジャンプした後、180度回転して体と手で着地し、バランスを保ちます。左または右にジャンプできます。

6. ジャンプとターン：方法は上記と同じですが、片足でジャンプします。

7. サイドクロスステップ：左クロスと右クロスの2種類があります。

8. 手と足を逆方向に動かす：片足で立ち、両手を足を上げる方向と反対方向に動かします。

9. 立ちスクワットと腕立て伏せ: まず立ち上がり、次にスクワットします。次に、両手で体を支え、足をまっすぐ後ろに押し出します。次に、足を元の位置に戻して、最後に立ち上がります。

これは一連のサイクルです。他には、10.コマ回し、11.左足を内側に曲げて右手でタッチ、12.ボールを8の字スイングで持つ、13.立ったままボールを投げてキャッチ、14.座りながらボールを​​投げてキャッチ、15.ボールを前後に投げて前に走ってボールをキャッチ、16.しゃがんで押し合う、17.立ったままジャンプして押し合う、18.しゃがんで立ってボールをキャッチ、19.しゃがんで立ってボールをキャッチ、20.転がってボールをキャッチ、などがあります。

もちろん、コーディネーショントレーニングには、スピード、時間、動きの調整が必要です。つまり、動きが複雑であればあるほど、学習効果は高くなります。そのため、コーチは10〜20の動きを追加して、合計約30のエクササイズを行うことができます。

自分に合ったスポーツを選びましょう。

1. 注意深く行動する

2. 運動中に体の協調性を高める方法を見つける

3. 自分の能力の範囲内で行ってください。 1. 何もせずに歩いているときや座っているときに、指を握り、すぐに指を開きます。同時に、手首を 360 度回転させることもできます。この運動を繰り返します。または、10 本の指を使って、テーブル、椅子、手すりをリズムなしで上下に繰り返しタップします。指の柔軟性を高めます。

2. そろばんの使い方とタイピングを学んでください。日本の専門家による研究によると、そろばんを頻繁に使って指を鍛えると、指が柔軟になり、脳細胞の成長が促進され、脳の老化が遅くなり、脳の柔軟性が維持されるそうです。

柔軟性を高めるには、これらの運動方法を試すことができますが、覚えておいてください。継続的な運動が体の硬直性を改善する最善の方法です。時々ジョギングをすると、体の硬直性が徐々に改善されます。体の柔軟性を高めるには、ヨガをもっと行うことを忘れないでください。高齢者の場合は、スクエアダンスをすることができます。これらはすべて非常に良い運動方法です。