運動後に呼吸を調節するにはどうすればいいですか?

私たちは現在、フィットネスと健康のために運動に注目しており、ますます多くの人が運動を実践し、運動にますます注目するようになっています。しかし、運動するたびに呼吸困難に陥る人が多く、運動後に息を整えるのに長い時間がかかることもよくあります。では、運動中に呼吸を調整して、運動後に呼吸がスムーズになるようにする方法はあるのでしょうか?

走るときは、意識的に足のリズムと呼吸を合わせます。一般的には、体調や走るスピードに応じて、2歩ごとに息を吸い、2歩ごとに息を吐くか、3歩ごとに息を吸い、3歩ごとに息を吐くかのどちらかになります。呼吸のリズムがランニングのリズムに適応して習慣化すると、速くて浅い呼吸やリズムの乱れを避けることができ、呼吸の深さを深めるのに非常に有益です。同時に、呼吸筋の疲労を軽減し、ランニング中の「極点」によって引き起こされる悪影響を軽減することもできます。

走りながら鼻から息を吸います。ランニング中に鼻から呼吸し、ランニングのリズムに合わせることで、体の酸素の必要量を満たすことができます。ランニングの距離と強度が増すと、酸素の需要も増加します。口と鼻から吸ったり吐いたりする呼吸法に切り替えてください。吸ったり吐いたりするときは、ゆっくりと細かく長く呼吸してください。口を少し開けて息を吐いてください。速く激しく呼吸することは避けてください。走っているときに呼吸が速くなり、息切れを感じるのは、十分に息を吐き出せず、二酸化炭素が完全に排出されずに肺胞を占領し、酸素の摂取が制限されるためです。吐く息の量を増やしたい場合は、口から吐き出し、吐く息の量と時間を意識的に増やしてください。

運動中の呼吸法だけが意識でコントロールできる運動生理反応です。そのため、ランニング中の正しい呼吸概念を正しく理解することも、非常に役立つ運動生理学の知識です。

運動中に呼吸を調節することは、実は運動の方法であり、健康を維持する方法でもあります。運動中に呼吸を調整することを学ぶことは、運動のための正しい呼吸であり、これにより運動がより効果的になり、運動後に呼吸困難になることを防ぎます。したがって、運動して健康を維持したい人は、まず呼吸を調整することを学ばなければなりません。