ランニングで体重を減らす正しい方法は何ですか?

誰もが思うに、ランニングは脚の動きの頻度を速めてランニングの効果を得ることです。多くの人が減量のためにランニングをしています。ランニング中に脂肪が燃焼されます。しかし、ランニングで体重を減らすのは、あなたが思っているほど簡単ではありません。標準化されたランニング方法がなければ、減量の効果は最小限に抑えられます。したがって、ランニングで体重を減らす正しい方法を理解する必要があります。

トレッドミルを使った減量法は、1 時間のノンストップの脚のランニングと上半身の運動に分けられます。従来のランニングにおける片腕のスイングは非常に退屈なものであり、1時間連続して行うと非常に疲れます。したがって、正しいランニング方法は減量をより効果的に促進することができます。

ウォーミングアップ5分＝ゆっくり歩く1分と早歩き4分。最初はテレビを見ながら両腕を肋骨の両側で振り、足をゆっくり動かして歩きます。体を動かすために、約 1 分間その場で歩いてください。

次に、腕を振る回数と足取りをゆっくりと増やしていき、やっと速足で歩けるようになるまで続けます。このとき、手は肋骨の両側で振る動作から胸の前で振る動作に変わります。拳を握らずに、手のひらをリラックスさせてから、下を向きます。この動作は生地をこねる動作に少し似ており、押し下げるような感覚になります。

5分間ジョギングし、4分間早歩きをした後、ペースを上げて徐々に早歩きからランニングに切り替えます。このとき、脇腹が痛くなるのを避けるために、あまり速く走ったり、急に呼吸したりしてはいけません。手の動きは簡単に体の側面に伝わり、リズミカルに振ることができます。テレビを見ることへの興奮を切り替えて、テレビを見るための補助的な運動としてランニングをすると、疲れにくくなります。

60 分間の持久走の後に持久走フェーズが続きます。 60 分間のランニングは誰にとっても挑戦的なものです。ランニング中に最も重要なことは、脳の興奮をそらす方法を学ぶことです。皆さんに思い出していただきたいのは、非常にゆっくりしたペースのテレビドラマを選ばない方が良いということです。そうでないと、ランニングが驚くほど疲れてしまいます。速いペースのテレビドラマを選ぶことをお勧めします。

まとめると、ダイエットのために走るときは、ただやみくもに走ればいいというわけではなく、走る時間と内容をどのように組み合わせて合理的に調整するかを知る必要があります。通常、しばらく走ると足が痛くなってきます。これは正常なことで、筋肉が動いている証拠です。この間は我慢する必要があります。しかし、盲目的にならず、自分の身体の状態に基づいて判断するべきです。