夜間の運動に適した時間は何時ですか?

日中に運動する時間が足りないことを補うために、夜の時間を十分に活用する必要があります。怠ける言い訳をしないでください。昔は、昼間に農作業をたくさんするので、夜に運動するのは良くないと考えられていましたが、今では人々は仕事で座っていることが多く、十分な運動ができません。そのため、夜の運動は非常に重要です。では、夜のどの時間に運動するのがより合理的でしょうか？

夜9時前に運動するのが一番です。遅すぎると、筋肉の弾力性が低下し、神経の感受性が低下します。この時間に運動すると、スポーツ傷害の可能性が高くなり、回復に役立ちません。運動は新陳代謝を調整し、体の解毒と美容に役立ちます。今日、フィットネスは夜に最も人気がありますが、夜に運動することは病気を探すのと同じであり、運動すればするほどエネルギーがなくなり、陽のエネルギーも損なわれるという格言もあります。実は、これは文脈から外れた発言です。

午後や夕方に運動する場合は、運動する時間を決めてそれに従います。他のことに気を取られて運動を中断しないようにしてください。日曜日の夜にスケジュールするようにしてください。小さな調整があれば問題ありませんが、目標を達成する能力に影響を与えてはなりません。屋外で運動する場合は安全に気をつけてください。夏の熱中症や脱水症状を予防しましょう。もっと水を飲みましょう。

近年、科学者たちは、一日のうちで最も脂肪を燃焼できる時間帯を見つけるために、体内時計と運動の関係を研究しています。結果は、体温の変化が運動の質と効果に最も大きな影響を与えることを示しました。つまり、運動するときに体温が高ければ高いほど、運動効果は高まります。

通常、体温は起床前の1～3時間で最も低くなり、午後に最も高くなります。したがって、運動するのに最適な時間は午後であると言っても過言ではありません。この間、筋肉は温まり、体力は充実し、心拍数は安定し、血圧は低くなります。

しかし科学者たちは、体内時計のルールが全てを決めると考えてはいけないとも警告しています。運動するのに最適な時間は、時間通りに運動できるかどうかによって決まります。したがって、通常の仕事に支障をきたさない時間に時間をスケジュールし、常に体内時計について考えないようにしてください。

上記の紹介を通じて、夜間のどの時間帯に運動するのがより合理的であるかを皆さんは大体理解しました。運動するのに最適な時間帯を見つけることは、やはりとても良いことです。もちろん、運動方法の選択にも注意を払う必要があります。運動は激しすぎてはいけませんし、望ましいフィットネス効果を達成する必要があります。皆さんが運動の問題を真剣に受け止めてくれることを願っています。